篮球运动员管理制度 篮球运动员的管理制度与办法（9篇）

篮球运动员管理制度是指一种规范和指导篮球运动员在训练、比赛、生活等方面的行为准则和规章制度通过实施篮球运动员管理制度，可以提高运动员的训练水平和比赛成绩，同时也可以保障运动员的身心健康，促进篮球运动的可持续发展。以下是有关于篮球运动员管理制度的有关内容，欢迎大家阅读！

篮球运动员管理制度1

一、考勤方面：

不旷课，不迟到早退（以馆内钟为准，应换好服装在场地集合）。事假和病假应提前向教练员请假，事后补假无效，将按旷课处理。

1、旷课：罚款10元，篮球场中速跑20圈或相应体罚。

2、迟到：5分钟内：篮球场中速跑10圈或相应体罚；

5分钟至10分钟：篮球场中速跑20圈或相应体罚；

10分钟以上按旷课处理。

3、事假：个人的事假累计两次：篮球场中速跑20圈或相应体罚

公假：需拿盖着学院章的辅导员假条

二、训练比赛方面：

1、训练态度不认真，嘻笑打闹的将受到批评，屡次出现将受到相应体罚。

2、训练中以各种理由偷懒的将受到相应体罚。

3、在训练和比赛中应团结队友，互相帮助和鼓励。如发脾气、耍性子将受到批评教育、体罚并写检讨。

4、每学期末每人交训练总结（不少于500字），不交者罚款50元。

5、参加比赛应听从教练安排，行动统一，文明礼貌。尊重对手、尊重裁判。如出现不文明，不道德的行为将罚款100元并写检讨，甚至开除出队。

注：罚款所得将作为队内经费由队长保管

篮球运动员管理制度2

塑胶运动场和塑胶篮球场是学校开展体育教学、运动队训练、体育竞赛的场地，爱护运动场地人人有责。为保证场地的合理使用，加强设施管理，特制定本管理制度。

1.上课期间严禁无关人员入场活动，以免影响正常教学。

2.严禁翻越围栏或强行进入场地。

3.不得在场内进行杠铃、哑铃、标枪、铅球等器械训练，禁止用锋利物刺划场地。

4.严禁在场地内吃口香糖等零食、喝碳酸饮料、吐痰等;严禁在场地内乱扔瓜皮果壳、塑料袋等杂物。任何体育教师都有权及时制止各种不良行为。

5.严禁在场内使用明火、吸烟、燃放烟花爆竹等。

6.严禁穿高跟鞋、溜冰鞋、带钉鞋进入场地。开运动会时可穿不超过4mm的短钉跑鞋。

7.进入场内的所有人员都应服从管理人员的管理，严格遵守管理制度。

8.未经校方同意，校外人员不得入场运动。

9.塑胶运动场开放时间：体育课正常开放，上完课后体育教师清场，关闭运动场地;课外活动由教师组织的田径训练队、足球队可进入场地训练，教师要管好自己的队员，严格遵守场地的`管理制度。

10.塑胶篮球场实行半封闭管理，晚自习开始由管理员关闭场地，第二天早晨开放，师生可进入活动。

11.体育课以外的管理，由芜湖华盛物业公司负责。

本制度从公布之日起严格执行，如有违反造成场地损坏，由本人承担全部赔偿责任。

篮球运动员管理制度3

第一章总则

本篮球俱乐部名称为新毅克青少年篮球俱乐部。本篮球俱乐部的宗旨是：发扬同济精神，团结爱好篮球的朋友，为其创造一个运动及展示自我的平台，努力发展篮球运动，达到全民健身的要求，促进精神文明建设，并通过篮球活动广交朋友。

第二章任务

同济MBA篮球俱乐部的任务是宣传与普及篮球运动，组织俱乐部成员积极参加篮球运动，以增强体质和提高篮球运动技术水平。联系和组织与外届球队间的篮球友谊比赛，培养篮球队员、教练员、裁判员，并组织队员集训，逐步发展壮大23篮球俱乐部，提供更好的篮球运动平台。

第三章篮球俱乐部篮球队编制

同济MBA篮球俱乐部吸收茂名爱好篮球运动的会员成为其成员。篮球俱乐部分发展壮大顺延成立一对二队三队等等。每队编制为十二人至十五人，设立正副队长一名。

第四章加入俱乐部的’条件及流程

经本人自荐或俱乐部相关人员推荐，经同意随队参加训练及相关活动，考察期一个月，经俱乐部理事会同意方可办理入会手续。主要考察：思想觉悟，言行举止，是否合群，纪律情况，篮球技术等综合情况。

第五章成员权利义务

成员的权利：对篮球队的工作提出批评和建议，参加篮球队组织的各项活动；成员的义务：遵守俱乐部章程，积极参加篮球队的各项工作、推动俱乐部的发展。

第六章篮球俱乐部纪律要求

1、俱乐部成员如无法参加活动，请提前通知理事长。

2、队员场上服从队长及教练，场下服从教练及领队。

3、集体活动无故迟到早退者，实施一定处罚。

4、不服从领队及教练安排者，经讨论可定其是否离开球队。

5、连续三次无故缺席俱乐部活动者，有严重违反纪律或损害俱乐部名誉利益者，查清事实，经理事会商议作出适当处理，严重者开除其会员资格。

6、所有人之间不得在活动中闹纠纷，有矛盾请找负责人解决。

7、球员在非俱乐部组织的情况下，不得以23篮球俱乐部球队的名义参加任何比赛。

8、球员在非活动期间发生的一切情况都与俱乐部无关。

9、如有特殊情况无法在很长一段时间内不能参加活动者，请及时找理事会沟通，以便决定去留或者留名。

10、球队内团结第一，不可分党结派。

第七章俱乐部球队职责范围

1、理事会：负责俱乐部一切事务，并掌握球队财政及任命撤消职务的权利，拥有球队最终发言权，每次活动后的感言及财务收支需及时反映，并具有球队领队职责。

2、教练：负责球队训练挑选人员，制定战术，协同帮助理事会处理事务，拥有球队的代言权力，教练下设助教。

3、队长：场上必须调动队员积极性，在训练及比赛中以身作则，服从教练的安排，多听队员的意见，做好队员跟领队教练之间的桥梁作用，及时将队员意见告知教练，需要时向理事会反映情况。同时也负责非篮球队员的打球事务。

4、正式队员：互相团结，在球场上友谊第一，比赛第二，积极配合领队及队长的工作。

5、非正式球员：加入篮球队希望是喜欢篮球的，对篮球队有责任心的，希望每次活动都来。参加活动时别因为一时兴起而来，打个几次就跑了，能坚持参加活动的经教练同意及理事会审核才能加入球队。

第八章篮球俱乐部训练比赛活动

活动地点：暂定同济篮球场，根据具体场地变化作通知。

活动时间：每周日下午四点至六点为集体训练时间。

（1）球队的各项活动以业余时间为主，少量占用必要的工作时间。

（2）坚持每周一次的固定训练活动，以每周周日4：00—6：00为固定训练时间。

（3）每周至少举办一次比赛活动，临时训练及比赛由队长进行队员通知。

（4）每次训练、比赛、活动结束后举行简单会议总结。

（5）每月组织至少一次俱乐部会成聚会，成员交流感情，加深友谊。

第九章篮球俱乐部基金组织

正式队员每季度交会费，每季50元/人，每季一次性交费，所有的费用由篮球俱乐部的财政部长周岳桂负责收，办理一固定银行账号。

（1）俱乐部基金由会员进行交纳，每月进行核算统计。

（2）俱乐部基金用于球队训练、比赛中的场地租金、饮水；篮球器械（训练用球、哨子、计分牌等）的购买。

（3）基金由财务部长及理事会长进行管理，对于基金使用名细，财务部长每周进行财务报表记录在册，全体会员随时可进行检查监督。

（4）会成员均属义务负责球队工作开展，无工资发放，对于用于球队工作中的费用，经理事会同意费用支出，由支出人向财务部长进行报销，财务部长在每周财务报表中需列项供球队成员监督。

第十章总结

此同济MBA篮球俱乐部球队规章为球队发布的暂定试用版，同济MBA篮球俱乐部将以此规章对球队运作及成员进行管理，对于规章中细节部分，欢迎会员给予意见进行修订。希望全体成员能够互相配合，做好篮球队队内团结，共同开展好篮球训练比赛及相关活动，振兴同济MBA篮球俱乐部的发展。

篮球运动员管理制度4

总则：篮球队由篮球爱好者组成，为了使球队管理更加规范化、专业化，特制定本章程，请所有成员自觉遵守。

第一章原则

第一条篮球社团的目标：成为一支有组织性、纪律性的正规业余篮球社团。

第二条篮球社团的口号：体育让梦想成真，生命因运动精彩。

第三条篮球社团成员的基本素质：团结、进取、自律，不做有损社团形象的事。

第四条遵章守纪，服从指导老师和社长的安排是每个队员必须履行的义务。

第二章纪律

第五条队员应按时参加每次集体活动，避免缺席、迟到、早退（每次迟到、早退超过3分钟处罚俯卧撑100个或环篮球场跑20个圈，连续迟到、早退超过5次的视为退社）。

第六条社团成员须服从指导老师的指挥、安排和要求，出现问题应及时向指导老师汇报，共同解决问题。

第七条。提前制定活动计划，每次活动必须严格按计划进行，并做好相关记录；

第八条。辅导老师要准时到指定活动地点，认真做好活动前的准备工作；

第九条。兴趣小组要切实加强安全教育，认真落实安全措施，教师自始至终担任指导工作，不得将学生放任自流，辅导老师如有特殊情况，需事先请假，并通知到本组所有成员；

第十条。辅导老师要做好活动期间的’常规教育和管理工作，建立点名制度，认真做好活动物品保管工作，活动结束后，要安排学生打扫场地，保持场地卫生，对学生的教育要加强与班主任、家长的联系；

第十一条．做好对学生进行科学合理的评价，注重过程性评估和活动成果展示的考核。

第十二条。所有队员应以我们共同的利益为准则，团结互助，做到品德与球艺共同进步。

第十三条。社团成员应处理个人情绪，不得将个人不良情绪带到比赛和训练场上。

第十四条。比赛时，所有球员一律服从教练及队长、领队的调度和安排，服从裁判，不得擅作主张。

第三章权利义务

第十五条所有的社团成员都可以提出自己的合理化建议和意见，如遇到调配及其他不合理的地方可以向指导老师提出。

第四章：职务划分

第十八条指导老师：负责篮球社团发展的整体规划，具有对管理层以下职务进行任免的权利，并负责球队人员的福利及其它待遇。（王伟平、高见见、秦浩胤）

第十九条社长：负责对社团规章制度的监督和执行，下发社团内的各类通知，日常事务的管理，处理社团内出现的相关情况，有义务为社团争取相关的福利待遇。

第二十条队长：负责各小组训练的安排及小组日常事务等。对小组训练的到场情况和表现的记录，处理训练时发生的特殊及意外情况，安排日常训练。

第五章：礼节问题

第二十二条。小组对抗进场前：进场前一分钟，在所有赛前的准备活动后，全体队员（包括主力出场队员和场外替补队员）围成一圈，由队长数”1，2，3”，然后说“小组名称”，所有队员再跟着大吼“必胜或加油！”，提升士气。

第二十三条。进场：在有裁判的时候，一定不要先行进场，要在裁判的带领下进场，对方怎么进场不管，我方要站好一排，由第一名队员带头，由中场中线直走，同时齐声大喊“向xxx学习”。直至中圈再散开，站好各自的位臵。站好位后，中圈跳球手要主动向对方握手，其它队员也要主动向各自位臵上的队手握手。

第二十四条．比赛中：如果与对手有任何摩擦，注意要自己控制情绪，这种时候不要多言，裁判，队长和教练会临场处理，我方队员应该主动退让一步，主动上前表示友好，或关心对方情况或伤势，主动说“不好意思”。就算有任何其它事，都不能出现打架骂人的言行，一切等比赛结束后再做处理。

第二十五条．比赛结束：队员不要马上离场，应该在中圈附近站成一排，对对手举手致敬，还要说“向xxx学习”，然后再集体先向裁判席举手行礼，再向全体到场观众举手行礼。

第七章：附则

第二十六条本规章制度自20xx年9月1日起实施。

篮球运动员管理制度5

塑胶篮球场地是学校为师生课余时间进行体育活动的’场所，每一名师生都有义务和责任爱护场地，为合理使用，延长其使用寿命，特制定如下规定：

一、塑胶篮球场只对我校教职工、训练队、专业班学生在规定的时间内开放，外来人员未经同意一律不得随意入内。

二、进入篮球场者一律须先在场外清理鞋底，以免带入石子、土渣损坏塑胶。

三、进入塑胶场地活动不得穿有损坏球场表面平整度的硬底鞋、皮鞋、高跟鞋、钉鞋等。

四、塑胶场地只允许进行篮球活动，不允许进行其他器械活动。

五、进入场地内要保持场内卫生，不得吃食物（特别是口香糖），不得将口香糖和其他废弃物（特别是尖硬的废弃物）遗弃在场地；不准随地吐痰，严禁在场内吸烟。

六、不得用利器割划塑胶地面，不得攀爬篮球架，严禁攀爬挡网，不得在塑胶地面上和篮球架上乱涂乱画。

七、塑胶球场维护人员清扫要彻底，特别是要注意尖硬物，如石粒等。

八、若雨后场地潮湿，不得入内活动，以免发生安全事故。

九、出入场地，注意安全，请从场地外侧走动，防止与他人产生碰撞而受伤。如有此类情况发生，责任自负。

篮球运动员管理制度6

一、运动场地要经常平整，器材设备要明确专人管理，经常检查和维修，防止因器材损坏或其他原因而造成的`伤害事故。

二、塑胶运动场是学校开展体育教学、体育活动、运动队训练、体育竞赛的特殊场所。爱护运动场人人有责。凡进入塑胶运动场活动者，应自觉爱护场内器材、设备。进场人员必须穿软底鞋或专业训练的短钉跑鞋。严禁穿高跟鞋、带钉皮鞋者入场活动。禁止穿着钉鞋在草坪上跑动。如运动员训练或比赛确需穿钉鞋、跑鞋，其钉子长度不得超过6mm，跳鞋不得超过7mm（须报体育组认可）。

三、塑胶运动场和球场应优先保证体育课教学及运动队训练使用，上课期间严禁无关人员入场活动，以免影响正常体育教学。

四、严禁在塑胶跑道上踢足球或进行其它球类活动，草坪只允许开展足球活动，凡遇雨雪天气一律停止使用。篮球场严禁踢足球、打网球等。

五、严禁翻越栏杆进入运动场内。严禁各类车辆进入运动场内，严禁携带宠物进入运动场内。

六、严禁止挖、抓胶粒、石英砂，禁止拔、割草叶。如人为破坏人工草皮和塑胶场地等体育设施，按照学校有关规章严肃处理。

七、场内严禁吸烟。严禁乱扔瓜皮果壳、口香糖、废纸杂物等。严禁携带具有可燃性、腐蚀性、污染性物品入内，违者按实赔偿经济损失。

八、外单位借用须报校长室批准，进入运动场地活动者应自觉执行上述规定，服从管理，违者视情节轻重，由主管部门依法按章处罚。

篮球运动员管理制度7

（一）训练目标：

少年儿童是祖国的未来和希望，学校开展篮球项目专项训练,目的是增强学生的体质，增进学生身心健康，培养学生终身锻炼的意识。通过训练,建立篮球运动的基本技能概念，熟悉球性和控球能力，体会动作要领，初步掌握篮球最基本技术和游戏方法，发展灵敏，协调等身体素质，培养勇敢、顽强、机智、果断等优良品质和团结一致的集体主义精神。力争为学校争光。

（二）目的任务：

活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。

主要任务：提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，增强我校篮球技战水平。

（三）训练的时间安排：

星期一到星期五的早晨、下午活动课和下午放学后的.时间，每天训练时间1小时左右。

（四）情况分析：

1、今年凡是有篮球基础的学生都会吸收到队伍中加强训练辅导。

2、大部分队员为今年新吸纳的中年级学生，身体素质教差，基本功不扎实。所以在加强基本功训练的同时，要加大身体各方面素质的训练，包括上下肢、腰腹的力量、移动速度、移动耐力、弹跳能力等的素质。

（五）篮球训练内容：

（1）、原地练习：

1、熟悉球性；

2、基本站立姿势和持球方法；

3、原地运球。

4、原地双手胸前传、接球。

5、原地双手胸前投篮。

（2）、行进间练习：

1、行进间直线运球；

2、行进间曲线运球（“之”字型练习），包括（半转身，全转身，跨下，身后）等动作；

3、移动、起动、侧身跑、变向变速跑、滑步；

4、后退跑的移步练习；

5、急停

6、行进间互传球；

A、两人一组互传上篮；

B、三人一组“8”字型互传上篮。

（3）、篮球战术练习。

1、一打一、二打一、二打二。

2、插中，掩护。

3、返身跑（二打一、二打二）

4、交换防守、掩护配合

5、联防技战术、训练（二一二等）

6、进攻技战术、训练（快攻等）

7、集体技战术、训练

（4）、篮球活动、竞赛游戏：

1、圆周运球（二字接力）。

2、直线运球接力；

3、互传球接力；

4、拦截空中球；

5、定点投篮比赛；

6、运球上篮比赛。

根据以上的分析，今年要有针对的制定以下训练计划：

（1）、选拔吸收新队员，加强梯队建设。

1、通过各级老师的推荐选拔队员。

2、通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。

（2）、开展有计划有步骤的科学训练。

1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量、移动速度、移动耐力、弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。

2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。

3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守；进攻配合（传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合）、防守配合（挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合）。

4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。

5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。

通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接比赛，正常发挥，争取好的名次，这是篮球队的总目标。

篮球运动员管理制度8

一、热身运动

在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。

二、步伐

1.交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。

2.滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。

3.前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。

4.前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。

5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。

6.摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。

7.后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。8.切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。

三、传接球及持球训练

1.面对面200对传：4人一组作胸前、弹地传球。

2.跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。

3.大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。

4.四角传球：分成四组作四角移动传接球。

5.四方位传球：以四角方式做四方位传球。

6.面对面传接球：以各式传球为主。

7.行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。

8.对墙传球：以高度120公分对墙传接球。

9.打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。

10.五点切传：训练球员切传战术。

11.中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。

12.半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。

四、上篮训练

1.全场8字型传球上篮。

2.车轮式上篮。

3.全场7*5*3上篮。

4.三线上篮。

5.全场长传罚球线接应上篮。

6.二人一组上篮。

7.三人一组上篮。

8.直线运球上篮。

9.半场三角上篮。

五、运球训练

1.全场障碍物运球。

2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。

3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。

4.全场8字型运球。

5.左右手晃球。

6.跨下原地运球。

7.全场直线3-4拍运球上篮。

六、投篮训练

1.定点投篮。

2.两组对角线接应投篮。

3.移动投篮。

4.骑马射箭。

5.底线切入勾射。

6.后旋转投篮。

7.三角底线擦板投篮。

8.全场来回急停跳投。

9.高位接应转身投篮（假动作配合左右切投）

10.三角擦板投篮。

11.五点投篮。

12.全场2-3人传球急停跳投。

13.半场接应挑篮。

14.半场前进接应跳投或切投。

七、假动作

1.左右1-3道假动作切入。

2.上下举1-3次假动作。

3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。

八、篮板卡位训练

1.半场1VS1至5VS5卡位训练（配合口头关照）。

2.半场3VS3卡位（配合口头关照、教练持球）。

3.罚球后卡位训练。

4.外线投篮卡位。

5.篮板球训练：拋球抓球。

九、防守训练

1.全场1VS1背手防守。

2.半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。

3.一守二攻防守训练。

4.举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。

5.一线、二线、三线协助防守训练。

6.全场陷阱包夹（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）

7.半场包夹（1-2-2、2-1-2瞬间包夹）

8.半场盯人防守训练。

9.全场盯人防守。

10.区域防守移动训练（配合以多打少）。

11.三明治包夹防守训练（针对中锋）。

12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。

13.禁区三传二守、四传三守。

14.全场攻守、教练持球不定向来回传球。

15.教练哨音指挥移动防守。

十、摆脱接应训练

1.半场1VS1接应攻守。

2.半场1VS1低位摆脱攻守。

3.全场、半场不运球攻守。

十一、快攻训练

1.全场五打四、四打三、三打二、二打一。

2.五人快攻路线布局来回攻击。

3.快速推进交叉突破（45度、下底线、绕底线、上45度接应）

4.打板长传接应上篮（2人、3人）。

十二、分科训练

中锋部分：

1.中锋禁区1VS1单打（高位、侧位、低位）。

2.中锋禁区转身投篮（一人防守）。

3.中锋接应后不得运球的投篮。

4.两组中锋禁区掩护攻击（一人外围供球）。

5.三位中锋禁区抢球投篮。

6.中锋切断防守及在前防守。

7.中锋补位防守。

8.中锋走位接应与策应（由低位、侧位、高位移动）。

前锋部分：

1.锋线3人外围快传、2人防守（投篮后跟进）。

2.半场两人抢球攻守。

3.五角度分组个别切入。

4.切传训练（切传后补位五人一组）。

十三、X1破盯人训练

1.X1步伐与转身接应。

2.两人、三人合作X1。

3.半场5VS5盯人、X1训练（教练持球）。

4.全场3VS3盯人、X1训练（自行运球）。

十四、切传训练

1.阵势中的.切传训练

2.底线切入勾射、擦板。

3.正面、45度大步切入投篮、低手给球。

4.空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。

5.切入挑篮、放篮。

十五、组合训练

1.状况训练（针对倒数计时、罚球、冻结、犯规战术）。

2.全场5VS5（三组或四组来回接力）攻守变化。

3.全场3VS2外围快传、移位防守训练。

十六、辅助体能

1.敏捷跑六公尺来回四次（计算秒数、多人比赛）

2.全场四段冲刺（32秒内完成）

3.圆圈追逐跑。

4.低头双手下垂快速跑

5.举腿跑。

6.摆臂跳跃跑。

7.单脚跳。

8.双脚缩腹跳跃。

9.鸭型走（后退、前进）

10.连续触网跳、连续处墙跳。

11.侧方跨。

12.抱队友走。13.背队友走。

14.跨跳与穿越。

15.双肩举队友上下（靠墙）。

17.柔软训练：桥型撑、座姿分腿弯、座姿并腿手握脚指

18.上下台阶。

19.跳阶梯。

20.斜坡冲刺。

十七、循环训练

共设8站，每组1-3人，每次操作20秒、休息20秒；共三个循环。

1.俯卧弓背。

2.伏地挺身（手指、手掌）。

3.仰卧侧起（左、右）。

4.仰卧起坐（手放胸、腿屈膝）。

5.旋转跳180度

6.伸展跳

7.仰卧手脚接触。

8.筏船。

9.蛙人操（俯卧手脚高举）

10.十字跳

11.原地跳（伸左右手：仿勾射）。

体能训练

（1）跳阶梯循环训练8站

（2）5000公尺重量训练

（3）上臂力训练间歇训练7趟X15次

（4）综合体能训练敏捷速度2X4X2次

（5）重量训练

（6）鸭型走柔软训练

训练强化重点：

（1）球动人动

（10）快速交叉突破

（2）侵略防守

（11）摆脱与接应

（3）攻击企图

（12）掩护与移动

（4）不运球攻击

（13）二线三线防守

（5）卡位、跟进

（14）口头关照

（6）包夹、突围

（15）小组合作攻守

（7）压迫与切断

（16）状况处理训练

（8）强力抢攻

（17）读秒阶段处理

（9）陷阱包夹

（18）跳球罚球布

篮球运动员管理制度9

周一：以运球为主

各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是200一组；然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8－10分钟。然后做一会自由运球，投篮。最后放松一下肌肉。

周二：体能为主

组合练习1：以球场全场长度为距离，快速运球折返跑，一个来回后立即放下球做15个俯卧撑，然后马上起立连续摸篮板15次，然后立即空手再做一个全场折返跑，以快速冲刺结束，这是一组，做三组到五组，中间做好休息，觉得恢复到70％了，开始下一组，如果觉得承受不了可以把每组中的练习次数先减少，随着对训练的适应自己逐渐增加。

组合练习2：将球放在篮下，空手做一个全场折返跑，回来后持球做全场运球，绕过场地中的三个圆圈，（两个发球区和中圈），绕的过程中做左右手交替运球，到对面篮架上篮，必须进球，不进的话将球补进，然后立即到罚球线，连续罚四个球，争取进越多越好，然后结束，这是一组，做五组，注意间歇时间，也是恢复到70％开始下一组。

然后自由投一会，放松肌肉，结束。

周三，投篮为主，练习罚篮和各个位置的跳投

可以投100为组或者以投中50个为一组，四到六组，中间休息要充分，做积极性休息，就是不要原地站着坐着，以轻微活动的方式休息。然后练习左手投篮（动作要标准）近距离100，中距离100。然后练习左右手上篮，和两侧的急停跳投，数量自己把握就可以了。然后自由投篮，放松，结束。

周四，力量练习

上肢就是利用哑铃，没有器械可以用砖头，做双臂前平举，双臂侧平举（注意胳膊不要完全伸直，略微弯曲）发展前臂，三角肌，斜方肌力量。持哑铃做仰卧和俯卧飞鸟，练胸肌和背肌，其他的根据自己情况自行安排，原则：重量大就次数少速度慢，重量小就次数多快做。

下肢：

1：负重深蹲，有条件背杠铃，没有条件背人，让朋友骑在你肩膀上，做深蹲，站起来时最后要有一下提踵，而且速度要快，有爆发，然后立即把上面的杠铃或人放下，做一个20米冲刺，然后结束，这是一组，每组的次数和做多少组根据你自己的力量基础自己定，逐渐增加，每组的次数争取接近你极限水平的70％－－80％的水平，如果你每次都想做到极限，那么极限的重量做一组，最多两组就可以了，不要多做。2：全场蛙跳，四到六组。

3:连续摸篮板，15－－20为一组，4－－6组。

4:抬起脚跟跑楼梯或者跳台阶，根据自己情况定量，发展小腿力量。

5:跳深练习：从一定高度跳下，立即再向前跳上这个高度，连续做3到5个。（受条件器械限制，可根据情况选择做不做，有条件最好做，这个效果好）最后放松肌肉，结束。

周五，小强度徒手力量练习

就是做一些俯卧撑，仰卧起坐，两头起（仰卧俯卧两种就是平躺后同时抬起头部和脚），立卧撑（每做一个俯卧撑后站起来然后在爬下做）还可以找个墙，然后倒立再做臂屈伸，跟俯卧撑一样，只不过是

倒立；还有原地高台腿；跳绳；这些练习都是徒手的，你可以选择行的练习，有能力的话都练也行，然后可以做些自由投篮，放松肌肉，结束。

周六，比赛。

就是和朋友打打半场，如果有正式的全场比赛更好了，打半场就可以。

周日休息。

注：

1、在练习过程中，一定要根据自己的实际能力，循序渐进由低强度到高强度，逐渐加，不要一下子做高强度的，会造成过度训练，达不到效果又伤身体，其中的组数和每组中的次数一定要根据这个原则自己调整，我说的是一个强度标准，有能力就执行，能力不足可以先减少点再慢慢加，时间长了觉得这个标准不能满足自己了可以再增加。

2、这个计划是根据高中毕业生的身体状况的估计做出的，符合强度不适合初中生，初中生可以依照这个内容降低强度，即其中的组数和次数。

3、这个计划偏重身体素质和体能的训练，篮球技术则次之，可根据需要进行练习。

4、上面提到的估计自己体能恢复的情况（70％），如果主观感觉不准，可以采用测脉搏的方法，一组练习结束后立即测前10秒中的脉搏，然后乘以6，如果在190以上，说明强度到了，至于恢复到多少，用刚测的脉搏乘以需要的`百分比，得出的脉搏数值就是你需要的，也是测前10秒的，测过一些次数后你就有一定经验了，就可以大致估计了，但是也要以主观感觉为参考，意思是你虽然脉搏到了70％左右或者更少，但是你确实感觉很累，没办法开始下一次，那么就要继续休息，到你可以开始了但又没有完全缓过来时就开始，不要完全恢复再开始，否则没效果。

5、练习过程中要是感觉身体不适，千万要注意及时停止，不要强行坚持，这是锻炼身体，有损健康的事我们不做！

6、有些术语在这里不便使用，所以我采用了通俗易懂的说法，虽然有些罗唆，但应该可以看的懂。

7、这是一个周训练计划，在一个月内，可以采取三周保持强度，一周小强度的方法，避免过度训练。

8、恢复是能力提高的关键，每天都要休息好，否则白练，还伤身体。