老年人养生知识大全 老年人健康养生知识

对于老年人来说，一些基本的养生小常识是必须要知道的，老年人养生中包括合理的饮食、适当的运动以及及时的控制自身慢性疾病，子女最好在平时带老年人定期到医院复查，用于监测是否有疾病发生，也可以及时的观察身体的健康状态。以下是小编整理的15篇有关老年人养生知识大全的相关内容，有需要的朋友们不妨进来了解看看，对你是否有帮助。

老年人养生知识大全1

老人晨起有五宜

起宜缓：老年朋友早晨醒来后不要马上起床，因为突然由卧位变为立位，容易扭伤腰背部。晨醒后，可在床上伸伸懒腰，舒展一下四肢关节，躺一会儿再下床。

水宜温：冷水洗脸对老年人的面部皮肤有较强的刺激，除了长年坚持洗冷水澡和体质较健康者外，老年人宜以温水洗脸。洗脸水温最好控制在10—15℃左右，不宜过热或过冷。

动宜适：早起后活动量不宜过大，时间不宜过长。太极拳、气功、慢跑、徒手操等柔和、缓慢的活动最适合老年人早起锻炼。应避免那些快速、旋转或低头过度的运动。

茶宜淡：清晨胃内基本排空，空腹饮浓茶，不仅会引起胃肠不适，还可能损害神经系统的正常功能，因而早晨一般不宜饮浓茶。老年人清晨饮茶，可将头道茶倒去，饮二道茶。

衣宜暖：由于老年人的身体防御疾病能力减低，早起易感风寒，衣着以暖些为好。夏季起床后应立即开窗，使空气流通；冬季则应在起床后稍过一会儿，让身体适应室外的气温后再开窗，

以免被风吹后着凉，影响健康。

老年人养生知识大全2

合理膳食是基础

在现实生活中，关乎老年人健康长寿的因素很多，其中，“合理膳食”是基础。中国营养学会新近制定了中国居民健康饮食原则，就是：食物多样，谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；常吃奶类、豆类或其制品；常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；吃清淡少盐的膳食；饮酒应限量；吃清洁卫生、不变质的食物。碳水化合物、脂肪、蛋白质三类热源营养素的比例：碳水化合物占70%、脂肪占20%、蛋白质占10%。老年人体质较弱，总体机能下降，决定了他们所需的营养素与年轻时有所不同。针对老年人的体质特点，应注意以下情况。

一、食物宜粗细搭配。因老年人胃肠功能减弱，牙齿不好，尽量选择易消化的食物，以保证其消化吸收。

二、营养成分宜合理，以提高机体代谢能力。充足的维生素和多种微量元素可使各种代谢酶的功能加强。特别是维生素E、C和胡萝卜素，有抗氧化作用，能消除有害的自由基，防止和减少细胞受损，推迟衰老。海带不仅含有大量的碘元素，还含有钙、磷、铁、白质、脂肪、碳水化合物、矿物质和纤维素等人体不可缺少的营养成分。花生、芝麻、核桃是老年人补脑护脑的三大营养食品，可多食用。

三、牛奶、大豆及其制品，可以抑制细胞脂质的氧化，抵抗人体衰老，是餐桌上必备的食品。骨头汤还能缓解老年人的骨质疏松，预防筋骨挛痛和膝脊痛，防止人体老化。此外，老年人代谢机能降低，体力活动较少，以每餐八九分饱为度，七成饱为佳。有氧运动不可少生命在于运动。相信，每天早晨在公园、绿地，甚至大街上，或慢跑、或舞剑、或散步的老人，都怀着益寿延年的美好愿望，许多老寿星就在他们中间产生。作为老年人，哪种运动最合适呢？是有氧运动。它的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车、跳绳等。据测，在做有氧运动时，人体吸入的氧气是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发生。

那么，究竟多大的运动量才算适宜呢？最简单的方法是测每分钟心跳的次数，以170减去你的年龄数，如果你是40岁，运动量应该是每分钟心速130次。运动有益健康，但如果方法错了就会适得其反。在进行有氧运动时注意以下事项：心脏病、高血压病史等不适合慢跑疾病者，要经过医生的检查治疗，控制病情后在医生的指导下开始有氧运动。循序渐进：根据自己的情况，慢慢加大运动量。特别是刚开始时，不要急于达到四五级标准，在前16周也不要强行达到每周30分钟的运动量。不要过于劳累：运动量过大会造成过度疲劳，此时就应调整、休息，不然，就会加重身体的负担。老有所乐宜提倡老年人在身体许可的情况下，参加一些有益的社会活动，发展和培养一些兴趣，可以减缓大脑皮层细胞的萎缩。

人到老年后，多参加一些力所能及的活动，让自己的生活充实而有乐趣，这种自我价值得以实现的满足心态是精神健康极好的促进剂。如，一些歌唱家、画家，老年后仍能从事自己所喜爱的工作；许多老年人退休前因工作繁忙，几乎没有自己的兴趣。退下来后，为驱除寂寞和惆怅，急于建立一些兴趣和爱好。需要注意的是，只有健康的活动才会促人长寿。听音乐、习书画、收藏、交友、垂钓、弹琴、养鱼种花、下棋打牌等。著名科学家约里奥•居里是一个钓鱼研究者，澳大利亚总理弗雷泽也十分嗜好钓鱼。老年人形式多样的兴趣活动是一种积极的休息，也是一种健身防病的分散疗法。心理健康作保障有一老人丧偶，长期沉湎于悲痛之中，先觉得头痛，继而感觉心脏出了问题，再往后全身都不舒服了，医院里这科那科几乎所有科室都转遍，也没找到症结，最后，在精神卫生科被诊断为老年抑郁症。“老年人在精神方面存在的隐忧应引起特别的重视。心理健康和生理健康有着密切的关系，如果心理不健康，会严重影响生活质量，最终必然损害躯体健康。所以要把学习心理保健知识、掌握心理保健手段、学会身心愉快地生活，作为每个老年人健康长寿、安度晚年的重要条件。那么，如何判断一个人心理是否健康呢？有如下标准：

有正常的感觉和知觉，有正常的思维，有良好的记忆。有健全的人格。情绪稳定，意志坚强。有良好的人际关系。乐于帮助他人，也乐于接受他人的帮助。能正确地认知社会，与大多数人的心理活动相一致。能保持正常的行为。老年人如何做到年高而不老、寿高而不衰，让快乐的音符贯穿整个晚年生活呢？即“动”、“仁”、“智”、“乐”。“动”，就是多运动。运动不仅延缓衰老，生物学家研究证明，人的肌体“用进废退”，因此，老年人应加强身体的适度锻炼，循序渐进，持之以恒。“仁”，就是心地善良，待人宽厚。对他人不幸遭遇的同情与援助可以提高自身的免疫机制。

老年人养生知识大全3

1、调节饮食，养肺生津老年人

由于五脏衰弱，肠胃薄弱，如果饮食生冷无节，饥饱无常，势必伤胃犯病。因此，秋季老年人应少吃多餐，多食熟软开胃易消化之物。

2、愉悦身心，陶冶情操

秋风萧瑟，自然界凄凉的景色容易导致老年人悲观伤感的消极情绪。因此，老年人应特别注意精神保健，可适当选择琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟等文化娱乐活动，以愉悦身心、陶冶情操、安度晚年。

3、加强锻炼，增强体质

秋天的气候转凉，是室外运动的好时机，老年人可根据个人的爱好和兴趣，在力所能及的情况下选择适宜的锻炼项目，如散步、慢跑、做操、练拳、打球、郊游等。如果老人在秋季的能做到上面的四个问题，那么我们就能有效的帮助老人在秋季的时候保持我们的健康。

4、提高耐寒能力，防感冒

秋季温差变化较大，风寒邪气极易伤人，加上老年人抵抗力和适应能力降低，尤易患感冒、肺炎、肺心病，甚至发生心衰而危及生命。

因此应注意防寒保暖，有条件的可坚持用冷水洗脸、擦鼻，甚至冷水浴，以提高耐寒防感冒能力。

警惕秋季易发病，秋季的特殊气候特点，极易发生“秋燥咳嗽”、冒、慢性支气管炎发作、胃病、风湿病、哮喘及心脑血管疾病等。因此，老年人应结合自己体质情况重点防范，积极控制原发疾病，警惕秋季易发病的发生。老年人养生保健的几大注意事项少食多餐老年人的消化功能比年轻时差，所以对于一些不好消化的食物最好少吃。另外建议日常饮食多以少食多餐的原则进行。也就是一次性不要吃得过多。因为老年人如果一次性吃得过多，很容易引起消化不良，增加肠胃的负担。但是如果吃得过少的话，就不能满足机体正常的消耗了，所以建议日常饮食以少食多餐为原则。不要长时间看电视一些老年人由于退休了无所事事，就整天借助电视消磨时间，其实这也是非常不可取的。首先因为久视伤血，再者老年人的视力本身就有所下降了。如果在用眼过度的话，则非常容易出现礼物功能减退的问题，还会伤血耗气。这里建议超过65岁的人每次看电视，看报纸的时间最好不要超过2个小时。

多吞唾液

民间素有“咽津益寿”的说法，其实这是因为唾液本身就具有润五脏，增强脾胃，促进消化吸收等功能，再加上唾液还具有消灭口腔

一些老年人可能生病的关系，腿脚不方便就干脆不起来运动直接躺在床上度日了，其实中医认为外卧伤元气，所以如果长时间的躺在床上的话，那么元气也就会受损的。一般说来一天的睡眠时间只要控制在8个小时就可以了，无特殊情况还是应该多起来的。老年人养生保健要避免的心理一、过喜：喜为心志，心主血脉、主神志。过喜则会伤心，常出现心慌、心悸、失眠、多梦、健忘、多汗出、胸闷、头晕、头痛、心前区疼痛，甚至神志错乱、喜笑不休、悲伤欲哭、多疑善虑、惊恐不安等症状，可导致一些精神、心血管方面的疾病发生，严重者还可危及人的生命，如大喜时造成中风或突然死亡，即中医里的“喜中”。

二、易怒：怒为肝志，肝主疏泄、藏血生血。大怒伤肝，表现为肝失疏泄、肝气郁积、肝血瘀阻、肝阳上亢等病证，出现胸胁胀痛、烦躁不安、头昏目眩、面红目赤，有的则会出现闷闷不乐、喜太息、嗳气、呃逆等症状。可引起唾液减少，食欲下降，胃肠痉挛，心跳加快，呼吸急促，血压上升，血中红细胞数量增加，血液黏滞度增高，交感神经兴奋。长此以往，易使人患高血压等心脑血管疾病。对已患心脑血管疾病者，可使病情加重，诱发中风、心肌梗死等，危及性命。

三、过悲：悲为肺志，肺主气、主行水、主治节、主宣肃。过度悲伤会使肺气抑郁，耗散气阴，出现感冒、咳嗽症状，或出现荨麻疹、斑秃、牛皮癣等皮肤病。同时肺为娇脏，清虚娇嫩易受邪侵，《理虚元鉴》记载：“肺气一伤，百病蜂起，风则喘，寒则嗽，湿则痰，火则咳，以清虚之府，纤芥不容，难护易伤故也”。

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四、易恐：恐为肾志，肾藏精，主水液、主纳气、主一身阴阳。肾功能受损，则气化失职，开阖失度，或呼多吸少、吸气困难、动则喘甚等肾不纳气的病理变化。因此，人在受到剧烈惊吓之时，会出现大小便失禁、突然昏厥、不省人事等，甚至导致死亡。

五、过思：思为脾志，脾主运化、主生血统血、主升清。过思易伤脾，若脾失健运，则血液亏虚、阳气虚衰、机体的消化吸收功能失常，出现头晕眼花，面、唇、舌、爪甲淡白等血虚征象，或恶心、呕吐、腹胀、腹泻等消化道疾病。

老年人养生知识大全4

1、在秋季，应经常提醒老年人少吃多餐，多食用熟软开胃、易消化的食物。为老年人选择食物时，可以选择甘平润燥、养肺生津的食物为主。比如：梨、百合、麦冬、荸荠、山药、猪

肺、莲子、藕等食物可以多食。

2、秋季的特殊气候特点，使得老年人极易发生秋燥咳嗽、感冒、慢性支气管炎、胃病、风

湿病、哮喘及心脑血管等疾病。老年人应结合自己的体质情况重点防范，积极控制原发疾病，

警惕秋季易发疾病。

3、秋季温差变化较大，风寒邪气极易伤人，加上老年人抵抗力和适应能力降低，尤其易患

感冒、肺炎、肺心病，甚至发生心衰而危及生命。要注意让老人防寒保暖，有条件的可让他们

每日坚持用冷水洗脸、擦鼻，甚至洗冷水浴，以提高耐寒防感冒能力。

4、自然界秋风萧瑟的景色，容易引起老年人悲观伤感的消极情绪。因此，老年人还应重视

精神方面的保健。作为晚辈，平时应提醒老人适当选择参加琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟、

旅游休闲等文化娱乐活动，以使老人们愉悦身心、陶冶情操。除此之外，子女还应尽可能多抽

出点时间与老人聊聊天。

5、多吃一些滋阴润肺的食物(百合、芝麻、银耳)和水果，可以防止身体缺水诱发皮肤干燥

瘙痒。

6、秋季不要每天都洗澡，每天洗澡会过多清除皮脂分泌保护皮肤的油脂，造成秋季皮肤干

燥。

7、秋季养生大家应多泡脚，这样不仅可以促进血液的循环预防疾病发生，还可以使身体酸

碱平衡、放松肌肉。

8、秋季不宜久坐，久坐容易使肌肉衰退或萎缩，读书看报的时间也不宜太久，在1-2个小

时内为佳，多参加适合自己的户外活动，适量的运动，可以强身健体，改善体质。

9、老年人在晚上睡觉的时候最好盖一个被子，只有这样才会让自己的腰背在夜里不被冻着，

还有就是早晚的时候要注意加一件衣服，预防感冒。

老年人养生知识大全5

一、冬季饮食

1、要保证热能的合理供给

可适当摄入富含碳水化合物和脂肪的食物，但老年人应注意脂肪摄入不能过多，以免

诱发其他疾病。瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品富含蛋白质，可增加人体耐寒和

抗病能力。

2、要保证维生素的足量摄入

可适当多吃薯类，如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素C和维生素B，红心甘薯还

含较多胡萝卜素。薯类不仅可补充维生素，还有清内热、去瘟毒的作用。

3、要保证蔬菜的合理调配

除大白菜外，还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油

菜等。这些蔬菜维生素含量较丰富。要经常调换品种，合理搭配。

4、要保证营养素的补充合理

冬季寒冷，各种营养素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由于消化吸收和体内代

谢因素的影响，往往缺乏钾、钙、钠、铁等元素，再加上冬季人体尿量增多，使上述无机

盐随尿液排出量增多，应及时予以补充。可适当选用虾米、芝麻酱、猪肝、香蕉等。

4、保持室内的空气新鲜

严寒的冬季，有些人因怕冷而紧闭门窗，使得室内的空气不能及时地流通而污浊不堪，

影响健康。所以，冬季在调节室内温度的同时，还应注意室内空气流通和湿度调节，特别

是在天气晴朗时要及时开窗通风，以保持空气新鲜。

5、改掉不良嗜好

比如抽烟、喝酒、喝咖啡、喝浓茶。

三、冬季运动

1、不可设置过多运动项目或运动太久

老年锻炼项目要因人制宜，不可样样都学，面面俱到。老年人生理上的老化，使脑神

经细胞、大脑重量和皮层的面积量减退，对多项目动作的记忆思维呈现紊乱，并使神经系

统协调指挥各器官系统对各种动作变化作出及时反应的能力明显减退。而锻炼时间以每日

30～40分钟为宜。健康老人或有锻炼习惯者可酌情延长，以兴趣尚浓，感觉良好即止。谨

防超量负荷，产生逆反心理。

2、运动后不要马上坐躺

运动时血流加速，运动后如果随即坐、躺，会出现血压急剧下降，心率激增;肌肉运动

会立即中止，下肢静脉的血液不能畅快向心脏回流，造成下肢瘀血肿胀，脑部及机体各部

分因缺血导致“休克”，或产生不适感觉。运动后需有慢跑缓走渐次递减的放松运动。小

憩间，应随即用柔软毛巾擦抹身上汗水，不宜在地上随处躺卧，避免躯体受潮寒，诱致风

湿性腰痛或关节疼痛。

3、不要大量喝水

运动时排汗造成干渴，可适量补充水分。饮量不宜过大，超量就会破坏体内水分、盐

分的代谢平衡和稀释血液的浓度。补给水分以淡盐水最适宜，既补了人体水分，又补充了

盐分，保持体内水盐平衡。

4、不要运动后马上凉浴

运动时血流量加速，毛细血管扩张，大量排汗。如即时凉浴，遇冷刺激后引起体温骤

降，机体血管突然收缩，使神经系统失调，肌肉抽筋，而且引起感冒和风湿、关节炎等疾

病。

5、要注意运动卫生

锻炼前后的运动卫生，重在练前的暖身活动和练后的整理活动。练前人体机能需有活

动的准备，使体内的运动器官、肌肉力量、韧带的伸展迅速进入活动状态，防止出现运动

创伤;运动后的整理活动使机体各组织器官的功能变化由运动状态渐次进入相对安静状态，

不能随运动的停止而停歇。整理方式重在身体放松，使运动负荷逐渐减小，达到驱疲消劳

的功效。

老年人养生知识大全6

老年人秋季养生食谱

灵芝红枣乌鸡煲

原料：乌鸡1只、灵芝25克、菜胆50克、黄酒10克，鸡精、味精各2克，鸡油30克，

红枣8枚，竹笋30克，葱、姜、盐、胡椒粉少许。

制法：灵芝切成片，用鳖血炒制;乌骨鸡去毛、内脏及爪洗净;红枣去核洗净;竹笋用温水发透;

菜胆洗净;姜、葱切段;灵芝、乌鸡置大火烧沸，再用文火蒸25分钟，加竹笋、菜胆、鸡精、味

精、盐、鸡油煮熟，即成。

功效：益精气止咳喘、安神、降血糖、利关节，适用于老年性慢性气管炎、支气管哮喘、

高血糖等症。

罗汉果煲猪肺

原料：罗汉果1个、猪肺24克，调料品适量。

制法：将成熟的罗汉果洗净，切成薄片;猪肺切成小块，挤出泡沫，洗净放入沙锅中，加水

适量;再放入罗汉果片同煮，煮后加入调料，即可食用。

功效：润肺止咳、清热化痰，适用干燥热咳嗽。

双耳冬菇

原料：水发银耳、木耳、冬菇各100克，精瘦肉150克，鸡汤适量，黄酒、香油、盐、淀

粉各少许。

制法：将原料洗净放入锅内，置火上，用鸡汤或精瘦肉汤炖熟透时，适量加入盐、黄酒、

香油少许，再调入淀粉汁，待汤汁黏稠明亮时即可食用。

功效：益气、滋阴、止血。体弱消瘦、低热者及出血病患者食用尤为适宜。

八宝猪肚

原料：猪肚1个、糯米150克、红枣10枚、莲子、粳米、芡实各15克，枸杞15克，火

腿肠碎末15克，葡萄干15克，食盐、味精等调料适量。

老年人养生知识大全7

1、“喝得适当”

为什么把“喝”独立出来讲呢?首先在现代社会社交似乎离不开

酒桌，我们这里强调的就是酒水的饮用。酒精对人体健康的负面作

用是不可否认的，过量的饮酒让身体肾脏等各个方面的负担加重。

不管是呕吐，还是宿醉都是最好的证明。因此，尤其对于中老年人

来说，多喝水，少饮酒才是保健养生的正道。

2、合理饮食

世间万物讲究平衡以求发展，对于人体来说同样如此。平衡的饮

食搭配是保持健康的身体、保证保健养生的重要方式。切忌暴饮暴

食，最好少吃多餐，并且避免高脂肪食物的过量摄取，否则将打破

人体的营养均衡，造成健康受损，出现其他不良的病症。

3、加强人际交往，保持积极健康的情绪状态

情绪对于人的健康影响起着决定性的作用。常见报导，积极乐观

的患者康复的概率是比总是郁郁寡欢的患者的要高的。同理，保持

积极乐观的情绪状态对老年人的健康有着重要意义。退休之后，老

年人的活动圈子会变小，他们不需要工作，而这会造成他们的自我

价值的质疑而时常郁郁寡欢。这时候加强人际关系，进行适当的社

交行动，对于保持良好的情绪状态是非常重要的。

4、远离烟

人类健康危害中最让人忌讳的大凶器之一烟，同样也是人们最习

以为常的压力宣泄途径。现如今，但凡感到压力，尤其是男性总会

习惯性地抽烟以宣泄。但是这对于健康保健来说是非常不利的。尤

其对老年人来说，吸烟将大大增加心脏病、癌症等严重病症发生的

概率，使得寿命大大缩短。

老年人养生知识大全8

人到老年，机体的器官组织形态和功能都发生了退行性变化，脏腑气血生理机能自然

衰退，阴阳失衡；同时社会角色和地位的改变，带来心理上的变化，易产生孤独寂寞、忧

郁多疑、烦躁易怒、失落等心理状态。老年人的养生保健从心理调摄、饮食调养、起居调

摄、运动保健等多方面进行。应遵循顺其自然，顺应四时，强调天人合一的原则。

一、心理调摄

老年人心理调摄的关键在于培养乐观情绪，保持神志安定。老年人可以通过欣赏音乐、

习字作画、垂钓怡情等方法进行心理调摄，寓情于物，达到身心愉悦的目的。

二、饮食调养

老年人的消化系统功能较弱，中医认为“脾胃为后天之本”，尤为重视固护脾胃，通过

饮食调摄保持脾胃健康，对老年人生活质量提升大有益处。因此老年人的饮食调摄应以营

养丰富、清淡易消化为原则，做到饮食多样化，食宜清淡、熟软，进食宜缓，食要定时、

限量，少吃多餐。

三、起居调摄

老年人的生活起居应当谨慎，做到起居规律，睡眠充足。中医提倡顺应一年四季气候

消长的规律和特点来调节机体，及时增减衣物，合理安排劳寝时间，使人体与自然变化相

应，以保持肌体内外环境的协调统一，从而达到健康长寿的目的。老年人的居住环境以安

静清洁、空气流通、阳光充足、温度、湿度适宜、生活起居方便为好。注意劳逸结合，保

①

持良好的卫生习惯，定时大便，临睡前宜用热水泡脚。

四、运动保健

老年人进行适量的体育锻炼可以畅通气血，强健脾胃，增强体质，延缓衰老，并可调

节情志，对消除孤独垂暮、忧郁多疑、烦躁易怒等情绪有积极作用。老年人运动锻炼要遵

循因人制宜、适时适量、循序渐进、持之以恒的原则，运动中应注意防止受凉感冒，避免

运动损伤，防止运动过度。适合老年人的运动项目有太极拳、八段锦、慢跑、散步、游泳、

乒乓球等，也可选择中医“叩齿”，“导引”，“咽津”等养生方法。但如果出现身体不适可

暂时停止运动，不要勉强。一般来说，锻炼3个月后，应进行自我健康小结，总结睡眠、

二便、食欲、心率、心律是否正常，适时调整。一旦发现异常情况，应及时就诊，采取措

施。

老年人养生知识大全9

一、适当的运动，增加抗寒的能力。老年人尤其是有心脑血管疾

病的，要尽量避免过量的运动，比如跑步等，但是，可以适当的做

做晨练，拍打四肢，弯腰，打打太极等，运动的时候要注意保暖，

平时可以练习用冷水洗手洗脸，在北方屋里的温度非常高，室外温

度很低，出入都要注意。

二、饮食合理搭配，少油、少盐。盐是人们饮食中不能缺少的，

但是如果盐摄入过多会导致血脂增高、血压升高，对于老年人，更

要少吃盐，国家规定盐每人每天摄入不超过6毫克，对于老年人更

是要严格控制。油脂是心脑血管的大敌，因此，老年人要少吃比较

油腻的食物，不仅会增加血管的负担，也很容易引起胃肠的不适。

三、多选择高蛋白的食物。老人的肾脏多半比较弱，因此，多给

老人补充一些蛋白质，可以起到固肾的作用，但是，鸡蛋还是要控

制，因为蛋黄是胆固醇，会增加血液的负担，导致血脂升高，可以

适当的多选择酸牛奶，女性朋友多喝豆浆，男性朋友多喝牛奶。

四、多吃蔬菜，防止便秘。老年人因为胃肠蠕动变慢，很容易出

现便秘，建议多吃一些绿色的蔬菜可以缓解便秘。

老年人养生知识大全10

所话说“家有一老如有一宝”，可见中老年人在家里面的重要性。所以中老人养生保

健常识也备受关注，就此分享一些中老人养生保健常识方面的知识。

中老人养生生保健常识：发要常梳古人称栉发浴头，能明目祛风，可使落发重生，变

硬变黑。

中老人养生生保健常识：面要常擦古人称浴面拭擦神庭，能祛除外感之邪气，使诸阳

上升，血气不衰，人老而面红润，皱纹减少。

中老人养生生保健常识：目要常运古称运睛，能去内障外翳，纠正近视、远视、老年

花眼等。

中老人养生生保健常识：耳要常弹古人称鸣天鼓、掩耳弹枕等。能增强听觉神经功能，

防治耳聋、耳鸣。

中老人养生生保健常识：口要常漱古称唾液为胎食，又称金浆玉液，是人身体内不可

缺少之宝。唾液是消化液的一部分，有抗癌作用，要随时咽下，以提神被气养心，开胃健

脾。

中老人养生生保健常识：齿要常叩民间谚语云：“清晨叩齿三十多，到老牙齿不会脱”。

中老人养生生保健常识：浊要常呵古人称为鼓呵，能消积，去胸膈满塞，排除浊气，

吸收清气，加大肺活量。

中老人养生生保健常识：胸要常扩古人称扩气，认为经常扩气能保护心肺，使气机通

畅。

中老人养生生保健常识：腹要常揉古人称揉脐腹，能增加胃肠运动、消积、顺气。

中老人养生生保健常识：腰要常活古人认为活腰能强腰固肾。

中老人养生生保健常识：谷道常提古人认为提肛能提升阳气，排除浊气。

中老人养生生保健常识：肢节常摇古人云：“常摇肢节百骸，关节日趋灵活”。

中老人养生生保健常识：腿膝常压俗语说：“人老先老腿”，经常压腿按揉膝盖，常

点足三里，是中医防老延寿之法。

中老人养生生保健常识：肌肤常摩按摩，古人称为干沐浴，认为这种方法适用于全身

各部肌肤，能使气血流畅，肌肤光滑、荣润。

中老人养生生保健常识：足心常搓古人认为，涌泉为人之海底，常搓涌泉，能固肾暖

腰，使诸阳上升，浊气下降，提神健脑。

老年人养生知识大全11

一、心态平衡、心情愉快

心态心情的整，只能靠自己，别人帮不了你的忙，世间上的事，

大都不如人愿，“瓜无滚圆，人无十全”。这是最好的释，我们要

善于缩小和弱化烦心事，放大和强化愉快事，多想想高兴事，少想

不顺心事，小事糊一点，对人宽容一点，面对生活潇洒一点。总是

拿自己的不足攀比人的强项，是自寻烦恼，会用“比下有”思维的

人，常会知足常乐，郁郁寡欢的人有几个是健康长寿的，心态平衡，

心情愉快是养生保健非常重要的内容和。专家心情愉快是最好的最

有效的抗癌药物。

二、避免伤害

1.避免高温紫外线伤害，不要在烈日下暴晒,远离放射线物质;

2.食用果蔬，要洗干净，避免残留农药和化学药剂的伤害;

3.讲卫生，避免病毒细伤害，在外边手与空和物体接触，带有不

少病毒细，我们要养成前饭后洗手的好习惯;

4.避免居室空浊的伤害，人一生中有约二分之一时间在屋居住，

冬天不要长间不开窗，致使空浊，有异味。特别是新装修的房物起

三个月不能进住，甲醛和苯都是致癌物质;

5.避免不良嗜好和陋习的伤害，比如吸烟，酗酒，临睡前加餐等。

三、适量运动

对中老年人来，一方面，只能做适量运动，在经历了几十年的风

风雨雨之后，生体上的“零件”都有不同成度的磨损和老化，有很

多事已是力不从心，要倍加护自己的身体，不要运动过量，不要干

度大的体力活，不要使用暴发力，起居行动以缓慢为宜，另一方面，

中老年人需要适量运动，生命在于运动。不运动也不行，打打太极

拳，跳跳午，步行。人体在运动中得到合整，生体各个器官和功能

达到动态平衡，后千步走活到九十九，步行是中老年人最好的运动

方式。

老年人养生知识大全12

随着人们生活水平不断提高，人们开始注重养生保健，尤其是中老年人，为了保持健

的身体，开始对养生保健知识投以更多的关注。那么老年人如何养生保健呢？老年人养

康

生保健常识有哪些?饮食合理、烟酒避趋之、适当的运动、合理的社交、良好积极的心态等

都是中老年人保健养生的重要内容。

1、合理饮食：世间万物讲究平衡以求发展，对于人体来说同样如此。平衡的饮食搭配

是保持健康的身体、保证保健养生的重要方式。切忌暴饮暴食，最好少吃多餐，并且避免

高脂肪食物的过量摄取，否则将打破人体的营养均衡，造成健康受损，出现其他不良的病

症。

2、喝得适当：我们这里强调的就是酒水的饮用。酒精对人体健康的负面作用是不可否

认的，过量的饮酒让身体肾脏等各个方面的负担加重。不管是呕吐，还是宿醉都是最好的

证明。因此，尤其对于中老年人来说，多喝水，少饮酒才是保健养生的正道。

少喝冷饮，老人脾胃消化吸收能力已逐渐衰退，夏季又要受到暑热湿邪的侵袭，影响

了脾胃消化吸收功能，如吃生冷食物、饮冷饮，就会损害脾胃。各类冷饮虽可消暑解热，

但对消化道黏膜都会产生不良刺激，可使胃肠液循环减慢，肠蠕动变弱，甚至出现痉挛现

象。因此，老人要少喝冷饮，少吃冷食。有消化道疾病的老人尤应注意。消暑除倦可喝不

太浓的热茶。

3、远离烟

人类健康危害中最让人忌讳的大凶器之一——烟，同样也是人们最习以为常的压力宣

泄途径。现如今，但凡感到压力，尤其是男性总会习惯性地抽烟以宣泄。但是这对于健康

保健来说是非常不利的。尤其对老年人来说，吸烟将大大增加心脏病、癌症等严重病症发

生的概率，使得寿命大大缩短。

4、加强人际交往，保持积极健康的情绪状态

情绪对于人的健康影响起着决定性的作用。常见报导，积极乐观的患者康复的概率是

比总是郁郁寡欢的患者的要高的。同理，保持积极乐观的情绪状态对老年人的健康有着重

要意义。退休之后，老年人的活动圈子会变小，他们不需要工作，而这会造成他们的自我

价值的质疑而时常郁郁寡欢。这时候加强人际关系，进行适当的社交行动，对于保持良好

的情绪状态是非常重要的

5、适当运动

运动对你有好处。不是很剧烈的运动对你的健康是有益的，而且还可使你接触其他人。

游泳和适应性锻炼特别值得推荐。切忌剧烈运动！适当就好！

6、早睡早起

睡觉是养生第一要素。睡觉的时间应该是晚21：00—早3：00。因为这个时间是一

天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不长，即第2天没精神。晨跑不能太早太阳没有出

来植物不会进行光合作用，空气中带有有害物质！

7、药不乱吃

一切药物对治病来说都是治标，不是治本，因为一切的病都是错误的因产生错误的果.

错误的因不除，错误的果就不会绝根。健康的根本在心，一切法从心生，心净则身净。所

以得病了，不要向外求，要靠自己自身的修复系统来修复自己的疾病。其实人和动物是一

样的，动物的病都是靠自己，人也能。

老年人养生知识大全13

1. 常沐浴沐浴有多种，温泉浴、日光浴、清水浴、空气浴、沙子浴、泥土浴等。可根据

条件与身体状况选择与应用。

2. 常洗脚每晚临睡前用适度的热水洗脚，是保健的秘诀之一。洗脚后按摩涌泉穴30

余次，有利于睡眠与保健，冬季更是大有裨益。

3. 常养气要做到主动养精气，应保持精神愉快，心情舒畅，遇事不怒，思想宽广，饮

食有节，起居正常，劳逸结合，锻炼至上，增强抵抗力。中医认为“气行则血行”，是健康

之根本。

4. 常养精肾虚者易患腰痛、膝软、头晕、耳鸣、失眠、心悸、牙动、精神不振、生殖

功能早衰等病状。只有采用“养精、保肾、节欲”措施，才能治疗上述病症，达到健康长

寿。

5. 讲营养营养是生命的物质基础，蛋白质、糖类、脂肪、维生素、矿物质等缺一不

可。药食并养，以食为主;荤素兼备，以素为主。

6. 讲卫生饮食要谨慎，蔬菜水果要洗净;饭前洗手，饭后漱口刷牙;锅碗筷勺等餐具要

清洁、消毒;平时衣着及居住环境应干净卫生。

7. 常欢笑笑时胸部、肺部扩张，呼吸增强;笑在肚里，产生胃液，帮助消化，增进食

欲，促进代谢;笑在全身，兴奋整体，睡眠香甜，精神振奋，心胸开阔，工作起劲。笑是一

门学问，常笑、微笑、大笑都能有效的治疗人们的神经衰弱、抑郁症等精神性疾病。但笑

. word可编辑.

.专业.专注.

15. 常欢心紧张、焦虑、恐惧是健康的大敌。中医要求做到“精神内守，不可七情太

过”。对于各种不良的刺激要沉着应对，冷静处理，化险为夷。古人说得好：心诚意正思虑

除，顺理修身去烦恼。孔子也说：“乐而忘忧，不知老之将至。

老年人养生知识大全14

老年人的必需营养物质

（１）蛋白质：老年人应适当多吃富含蛋白质的食品，每天每公斤体重为1克-1.5克；到

70岁以后可适当减少。而蛋白质代谢后会产生一些有毒物质，老年人清除这些毒物的能力较差，

所以，对于蛋白质的摄入一定要适量，既不能少，也不宜过多。

（２）脂肪：老年人胰脂肪酶分泌减少，对脂肪的消化能力减弱，所以应少吃脂肪。适量吃

一点植物油对身体有好处。

（３）糖类：老年人对糖分过多、过少的适应能力已经减弱，所以不少老年人都有患轻度糖

尿病的趋势。不过，水果和蜂蜜中所含的果糖，既容易消化吸收，又不容易在体内转化成脂肪，

是老年人理想的糖源。

（４）维生素：老年人应该注意摄取的维生素有A、Bl、B2、C、E。这些维生素主要存在于

绿色或黄色蔬菜，各种水果、粗粮及植物油中。

（５）无机盐：50岁以上的人往往有骨质疏松症，要多吃些含钙量较高的食物，如骨头汤、

牛奶等。患有骨质疏松症的老年人，每天可补充钙质2克。为了促进钙质的吸收，应多晒太阳，

以增加体内的维生素D。

（６）水：老年人的饮水量根据各自的需要而定，注意不要有意识地过多摄入。

总之，老年人的饮食最重要的是要注意营养的平衡。因为老年人的代偿能力相对较差，任何

一种营养物质都应适量，既不能过多，也不能太少。

老年人养生知识大全15

1、合理的饮食：老年人随着自身身体机能功能的下降会导致其消化系统变弱，而在平时需要注意饮食方面合理，最好不要吃过于辛辣及油腻的食物，可以少量的吃些瘦肉类以及蛋类食物，同时还需要适当的吃一些新鲜蔬菜水果，用于补充营养，可以促使自身机体免疫功能提高。

2、适当的运动：老年人想要养生在平时需要适当的去户外打太极以及慢走，在运动的时候可以促使自身心肺功能逐渐的恢复，避免自身心肺功能出现慢性疾病。

3、控制自身慢性疾病：老年人随着年龄都甚至饮食控制不到位导致自身出现高血压以及高血压，则需要在医师指导下服用尼卡地平或者是硝酸甘油等下药物治疗，而对于糖尿病患者则需要长时间服用，二甲双胍或者是瑞格列奈等降糖药物治疗，可以促使自身病情控制在理想范围内，防止慢性疾病引发后遗症，也有利于养生。

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