夏至活动方案小班怎么写 (11篇）

“夏至活动方案”这个词的意思是：为庆祝夏至而制定的活动计划或方案。夏至，是二十四节气之一，时间一般在公历6月21日或22日。夏至这天，太阳直射地面的位置到达一年的最北端，几乎直射北回归线，此时，北半球各地的白昼时间达到全年最长。为了庆祝这样一个特殊的节气，人们通常会组织各种活动。因此，夏至活动方案就是指为这些活动所制定的具体计划和方案。这些活动可能包括祭祀、文化表演、体育比赛、美食节、旅游等。以下是有关于夏至活动方案的有关内容，欢迎大家阅读！

夏至活动方案1

一、活动背景

夏至是二十四节气中较早被确定的一个节气，标志着盛夏的开始。为了丰富社区居民的文化生活，增进邻里间的情感交流，我们策划了这场“夏至光影夜游会”。

二、活动目标

让居民们了解夏至节气的文化内涵和习俗。

通过光影艺术展示，营造夏夜浪漫氛围。

增进社区居民之间的交流与互动。

三、活动时间

夏至日晚上7点至9点

四、活动地点

社区广场及周边绿地

五、活动内容

夏至节气知识讲座：在活动开始前，邀请专家为居民们讲解夏至节气的历史、文化和习俗，让大家对夏至有更深入的了解。

光影艺术展示：在广场及绿地设置多个光影艺术装置，如LED灯带、光影投影等，营造夏夜浪漫氛围。居民们可以漫步其中，欣赏光影之美。

夏夜游园会：设置多个游园摊位，包括手工艺品展示、传统小吃品尝、儿童游乐等，让居民们在游园中感受夏至的欢乐氛围。

互动游戏环节：组织一系列互动游戏，如猜灯谜、夏日接力赛等，增进居民之间的交流与互动。

社区才艺表演：邀请社区居民自愿报名参与才艺表演，如歌唱、舞蹈、器乐演奏等，展示居民们的多才多艺。

六、活动宣传

通过社区公告栏、微信群、社区网站等多种渠道进行活动宣传，吸引更多居民参与。

夏至活动方案2

立夏是农历二十四节气中的第7个节气，也是夏季的第一个节气，表示孟夏时节的正式开始。每年的立夏是汉民族传统的立夏节，为充分发掘传统节日内涵，弘扬祖国的优秀化，营造和谐的校园氛围，我校少先队决定在月日组织开展“感受传统·特色立夏”主题活动。

具体安排如下：

活动一：“蛋王p赛”

活动对象：全体队员

活动时间：月日

活动目的：以p赛的形式，加深学生对活动的乐趣，加强竞争意识，提高对传统立夏节的直接感受。

活动过程：

第一阶段：班级蛋王p赛

以中队为单位，在日大间活动进行蛋王p赛，每中队产生4名蛋王（鸡蛋王、鸭蛋王、鹅蛋王和特种蛋王各1名）。在活动过程中，请中队辅导员拍照留念，挑选优秀照片用于宣传。

第二阶段：年级段蛋王p赛

各班4类蛋王决出4名年级段蛋王（鸡蛋王、鸭蛋王、鹅蛋王和特种蛋王各1名），具体地点各年级自行安排。在活动过程中，请年级组拍照留念，挑选优秀照片用于宣传。

请年级主任将4名蛋王姓名、中队及蛋种于12：1分之前上报大队部。

第三阶段：校园蛋王p赛

16位年级组蛋王于日中午在多媒体教室集合，按次序进行校园蛋王争霸赛，产生本年度海二外校园蛋王争霸赛的冠、亚、季军。

活动对阵表：

观众安排：每班安排名学生到现场观摩，为保证赛场秩序，名学生其中名为“蛋艺创作·巧编蛋套”活动的参赛人员，2名为“蛋艺创作·巧编蛋套”活动的大众评审。

人员安排：

现场秩序：董

场地布置：张

现场计分：吕

奖状书写：李

活动主持：郑

现场ppT及评分表设计：郑

摄影、报道：叶

裁判员：丰

公证员：沈

活动二：“蛋艺创作·巧编蛋套”

活动对象：蛋艺创作（一二年级）

巧编蛋套（三四年级）

活动时间：月日下午第一节

活动地点：二楼多媒体教室

活动目的：通过这个活动，提高对传统立夏节的认识，加深对中国传统节日的热爱之情，并锻炼队员的动手能力。

活动方式：

美术老师在五一假期前教学生编织蛋网及蛋艺创作。各年级队员在五一假期按年级项目练习编织蛋套及蛋艺创作。一二年级各中队分别挑选位选手参与“蛋艺创作”现场竞赛。三四年级各中队分别挑选位选手参与“巧编蛋套”*场竞赛。

各班请将选手姓名于月日中午12点前告知大队部。

每项竞赛将评选一等奖名、二等奖7名、三等奖若干名及“最佳人气奖”1名进行表彰。同时将在立夏节期间对优秀作品进行展出。

评选方式：

一二三等奖由评委打分，取平均分评选。

最佳人气奖由每班2位观众交叉投票产生，一二年级评选三四年级，三四年级评选一二年级。

人员安排：

现场秩序：董

场地布置：张

现场计分：吕

奖状书写：李

美术卡片准备：（0张）

活动主持：郑

现场ppT及视频准备：郑

校园环境布置：郑

摄影、报道：叶

夏至活动方案3

通过“春姑娘来了”的主题活动，孩子们对自然规律的变化产生了浓厚的兴趣，也激发了他们探索自然变化的兴趣。随着天气一天比一天热，孩子们的衣服有了明显的变化。他们每天在户外活动出很多汗，冷饮成了孩子们最爱吃的食物。在家里，他们必须打开空音和电风扇等。这些都是吸引孩子注意力的问题。按照教育要符合儿童自然发展，有效地将儿童发展融入社会发展需要，促进儿童全面发展的要求，我们在设计和组织主题活动时，注重儿童的兴趣和爱好。于是，主题活动的内容立刻产生——“夏至到了”。

教学目标:

(1)通过观察夏天的景色和树叶、草的变化，我们知道夏至到了。

(2)了解夏天的特点，萌发孩子对大自然的热爱。

教学准备:

PPT课件，活动前让家长带孩子去公园帮忙观察夏天的景色和各种树叶小草的变化，引导孩子在散步活动中观看幼儿园的`景色。

教学过程:

(1)谈话活动:

几天前，我们在公园里看到了大树和草的变化。

幼儿大胆地谈论他们所看到的。

(2)欣赏PPT图片。

夏天来了。出现了什么样的小动物？(图1)

河里有什么花？(图2)

看他们的衣服。有什么变化吗？(图3)

夏天到了，天气越来越热。孩子们穿什么衣服？

与孩子一起总结(可以用孩子的语言创建)

夏天到了，天气很热。

——蝉鸣莲花开。

孩子们穿上裙子、t恤、短裤和凉鞋。

(3)装修墙面:粉刷和装修一起进行。

(4)推广活动:

引导幼儿到户外去，在家里寻找夏天的其他变化，比如吃冷饮，打开空调，感受大自然的变化。

教学反思:

在活动中发现，小班的孩子对初夏的体验还是很少，分不清季节及其特点，对夏天的景色也不太了解，比如不认识蝉，以前也没见过。但是，从对话中我们可以发现，孩子对树木、树叶和草的观察非常仔细，知道它们在夏天有什么变化。我觉得知识是需要积累的，尤其是小班的孩子。如果在主题结束时再进行这种总结性的活动，我想。

夏至活动方案4

一、设计意图

1.说到夏天，我们往往会想到火辣的阳光和无尽的汗水，但是小孩子的感受却完全不同！对他们来说，夏天是享受冰淇淋的时候，是泡在游泳池里消暑的时候，还有那么多知了在树上唱着动听的歌！夏天确实是一个忙碌的季节。

2.我们班在操场边上。下课后，孩子们总喜欢去操场和草地，抓蟋蟀，躺在草地上看天空空，在操场上迎风奔跑，看着孩子们那么喜欢夏天，于是产生了这个活动。

二、活动目标

1.观察夏日里空的变化，学会用比喻表达自己的感受。

2.增加游戏中动作的敏捷度，体验在风中飞翔的感觉。

3.学会创造性地使用材料制作天空中的云空。

三、活动准备

剥绉纸和胶带；吹制纸、玻璃纸、卫生纸、棉花、手工纸等。剪刀，浆糊，钢笔。

四、活动过程

(1)寻找夏天

1.集体唱《知道》。

2.对话引出活动:夏天来了，蝉来了。谁知道夏天除了蝉来做客还有什么变化？今天，让我们一起去外面寻找夏天。

3.带孩子去室外草地，请他们一起自由地寻找夏天。

老师:请和你的好朋友一起仔细寻找夏天，然后告诉我们你在哪里找到的。(引导孩子多感官搜索)。

4.集中精力交流你的观察。

(2)观察夏季空的变化。

1.让孩子们躺下来，观察天空中云的变化。

老师:刚才我们已经厌倦了寻找夏天。让我们躺下来休息一下。躺下后你看到了什么？

老师:哦，我也看到了。我看见一朵像鲸鱼一样的云。你看到的云是什么样的.？

老师:请仔细看看。天上的云有什么变化？

2.感受夏天的气息和声音。

老师:现在请闭上眼睛，用鼻子闻一下，告诉我夏天是什么味道。

老师:夏天有什么噪音？

(3)与风娃娃玩游戏

1.老师:另一个小客人来了，和你一起做游戏，吹你的衣服和头发。他是谁？你想玩风娃娃吗？

2.将皱巴巴的纸条固定在孩子身体的各个部位，让孩子在空地面上不断奔跑，感受皱巴巴的纸随风飞舞的变化。

(4)生产天数空

1.讨论分享观察空天的感受，鼓励孩子整天讨论如何布置教室。

老师:夏天真好。有蟋蟀，有果果，有青蛙，还有像风娃娃一样调皮的小客人。小草和小花都在微笑，舒展着身体。就连天空也和平时不一样。有什么区别？

老师:我整天都想装饰教室，但是怎么做呢？

2.和幼儿讨论制作云朵的方法。

a、展示材料。

b.你如何用这些材料制造云

3.孩子们可以自由地用材料制作云，并鼓励他们制作各种形状的云。

4.把做好的云放在地上，使之成为广阔的天空空。

夏至活动方案5

活动目标；

1.对探索自然现象产生兴趣。

2.提高观察和辨别能力。

3.了解夏天和人的活动的基本特征。

活动重点:

了解夏天的基本特征。

活动难度:

掌握夏季人、动物、植物及各种活动的变化。

准备工作:

两张挂图，一个西瓜。

活动流程:

一.进口

户外活动，感受夏天。

指令:“小朋友，夏天到了。我们站在院子里。你感觉怎么样？”(引导幼儿感受夏季天气的特点:非常热)

第二，拓展

1.室外观察，寻找夏季植物的特征。

说明:“孩子感觉很热。我们去看看夏天的小花小草大树是什么样的！”

(1)让幼儿观察各种植物，并谈论他们的发现。(比如大树的叶子很多，有的叶子被太阳晒干了，草和花也被晒干了等等。)

(2)让孩子在头上和身上摸东西。(引导幼儿知道人在夏季活动后会出汗)

2.在室内观察图片，了解动物如何乘凉。

指令:“夏天这么热，你知道小动物是怎么乘凉的.吗？”我们回教室看看吧！”

(1)这么热，松鼠是怎么乘凉的？大象怎么给自己降温？袋鼠有什么好的消暑方法？

(2)根据孩子的兴趣，介绍其他动物的乘凉方法。

3.寻找夏季单品。

说明:“夏天来了。教师应该使用哪些物品？请帮我找一下！”(儿童书籍)

第三，结束

说明:“夏天孩子最喜欢吃什么水果？”让孩子说说西瓜等水果，活动自然就结束了。

夏至活动方案6

活动目标：

1、了解夏至要吃面食的习俗。

2、了解有哪些小麦制品。

3、发挥想象力，夏至面里有什么，锻炼幼儿动手能力和创造性。

活动准备：

一碗面的简笔画，并打印，每人一张，彩笔、剪刀、双面胶。

活动过程：

1、介绍夏至吃面食的习俗：

夏至时新麦收获，各地食俗虽有差异，但吃面却是共同的。

史料记载，我国汉代就有过夏至节的习俗，食面也有尝新的意思。像是北京冷淘面、四川担担面、无锡人早晨吃麦粥、中午吃馄饨，江南地区还有麦粽、夏至饼。

所谓夏至饼就是擀面为薄饼，烤熟，夹以青菜、豆荚、豆腐、及腊肉等，祭祖后食用。其实夏至饼里并没有指定的馅料食材，只要是开胃消暑的，都可以加到饼里做馅料。

2、了解有哪些小麦制品

（1）——小朋友们，你们见过小麦吗？它是长什么样的呀？（教师出示图片）

（2）——那我们平时吃的面食是像小麦这样硬硬的黄黄的吗？

（3）——其实啊小麦首先被制成了又白又细的面粉才能被我们广泛使用。

那小朋友们知道哪些东西是由面粉制成的吗？我们刚才在介绍夏至吃的面食时已经提到很多了，有小朋友能回忆一下吗？还有其他的吗？（面条，面皮，面饼，面包，蛋糕）

3、夏至要吃夏至面

（1）面条也是用小麦做成的，是我们夏至节气要吃的主要食品之一，有一句话叫“冬至饺子夏至面”，也有说“吃了夏至面，一天短一线”，今天我们的面条已经准备好了，但是光吃面条有些单调，小朋友们来动动脑筋，想一想面条上可以加点什么菜呢？

（2）请小朋友们把你能想到的.菜画出来，剪下来，然后贴在这碗面里吧。

（3）教师分发打印好的面条简笔画。

（4）小朋友们自由发挥，教师对需要帮助的小朋友进行指导。

（5）请完成图画的小朋友展示自己的作品，并说说画的是什么，为什么画这些菜。

（6）教师给予优秀作品的小朋友奖励。

4、活动结束

夏至活动方案7

一、小暑走，大暑去，处暑来，祝福至。沧海的尽头，即使再多的苦难，还有朋友陪你。这一生友情最美丽，亲爱的朋友，惟愿你一生幸福如昔。

二、处暑来，好运到，祝福悄悄来报到；暑气消，没烦恼，开心偷偷抱你腰；天气变，福气连，财源滚滚在天天；望星空，看笑颜，祝你笑容不间断!处暑乐无边!

三、处暑来袭，夏日已去，秋意渐浓，你的心情，是否依旧美丽?我的祝福，无论风雨，无论山高，无论水远，总会送去。祝福在每一分每一秒里，愿你一生如意。

四、处暑天如约而至，它寄托了最原始的思绪，承载一种荒芜后的梦想，显示最初的图腾，展现友谊慢慢编织的画卷，你将是我一生珍藏的知己。

五、处暑炎热依然在，请你注意要防晒，记住窗户要常开，生活规律来安排，睡眠充足营养在，锻炼身体健康来，祝你微笑不出差，生活天天快乐来!

六、处暑匆匆来到，卷起问候风暴；发射清凉信号，不冷不热真妙；烦恼云开雾消，好运接连熊抱；工作生活两好，钱财胀破腰包；爱心呵护情谊，祝你心情大好!

七、处暑到，五鼠开心闹：飞天鼠祝你事业一飞冲天，彻地鼠祝你生活幸福彻底，穿山鼠祝你人生一马平川，翻江鼠祝你爱情如鱼得水，锦毛鼠祝你前程似锦!

八、处暑到，送你一幢快乐别“暑”，楼上楼下好运无数；送你一棵心情大“暑”，花开花落快乐飞舞；送你一本祝福好“暑”，字里字外幸福眷顾。

九、把你的烦躁放在洗衣机里洗洗干净，把你的郁闷用熨斗烫烫直平，不用漂白无奈，不用分洗压抑，阳光下，晒晒你的快乐，心就晴朗了，处暑幸福。

十、处暑秋老虎送关怀短信!一祝徐徐清风时时跟随你，二祝抬头迎福低头接着喜，三祝工作业绩同行没法比，四祝开心快乐轻松陪伴你。处暑快乐!

十一、初秋时节，遍地金黄，硕果累累，丰收在望。处暑大帝，“黄”袍加身，君临天下，广赐恩泽，普降甘霖，为有福之人祈福送运。处暑时，凡收到本短信者，均免去烦恼，可任意圈占快乐，强征好运，收纳幸福。

十二、处暑节气，洒落牵挂的雨，问候在心底。烦恼困不住你，飘起幸福的云，微笑在眼底；暑热也将过去，吹起凉爽的风，享受好运和惬意；扫落疲惫的尘，步步高升事如意。处暑节气，祝你快乐甜蜜!

十三、友谊“处处”，最在“暑”气将消去，冷温寒凉，清风含情把愿驻，西窗水远，澈溪润心不停步，碧草羞涩，轻裹夙愿待霜露，鸟啼渐脆，震动幸福奔前路。处暑到了，祝你开心把暑度，快乐每一天。

十四、一片冰心在玉壶，最是关爱在处暑，采把珠穆朗玛雪，铺成真诚问候路，撷取北极一洼泉，容满情谊和祝福，只愿开心常相伴，清凉度暑快意足。祝处暑快乐!

十五、采众花之蕊，酿千红一窟。撷素女之芳，汇万艳同杯。适处暑之雅韵，送祝福之清凉。何谓其凉?秋菊披霜!何谓其芳?影去留香!祝处暑快乐!

十六、一年一度今到处暑，一颗一粒稻谷将熟；一早一晚穿暖睡足，一举一动身体爱护；一生一世友情永固，一心一意真情祝福。祝你：日日夜夜快乐幸福!

十七、处暑处暑，好运数一数，做啥啥靠谱；快乐数一数，乐过米老鼠；幸福不胜数，对镜扭屁股；朋友数一数，心里不添堵；财富数一数，你成钻石王老五!

十八、处暑到来天转凉，昼热夜凉气候换，起居作息应调整，早睡早起精神爽，暑气消退气温降，防燥少辛多增酸，早喝盐水晚蜜汤，润肺养肺身体棒，祝处暑快乐。

十九、处暑到来天转凉，炎热夏天将躲藏，口干鼻干咽喉胀，湿降燥升重预防，蔬菜瓜果选寒凉，少食辛辣更健康，增添衣服对天凉，加强锻炼心情畅。祝处暑快乐，万事顺意!

二十、处暑来临送关怀，天气多变动，外出常备雨具在身旁，有备无患，多备件外衣注意身体，空调风扇，尽量少开，容易感冒对你的关爱一如既往。朋友，愿你保持笑容乐开怀，处暑快乐!

夏至活动方案8

设计背景

冬天刚刚来临，才下了第一场雪，幼儿对玩雪的兴趣极为浓厚，在外出活动时，孩子都要踩着雪走路，特别开心，抓住幼儿的兴趣点开展了本次语言活动。

活动目标

1、感知雪与动植物的关系，萌发幼儿探索自然、热爱自然的情感。

2、培养幼儿自觉遵守游戏规则，体验集体生活的快乐。

3、进一步培养幼儿欣赏、跟读常规，会划指。

4、初步感知儿歌内容，认读目的字：雪花、冬天、是。

5、引导幼儿在故事和游戏中学习，感悟生活。

重点难点

感知雪与动植物的关系，萌发幼儿探索自然、热爱自然的情感；初步感知儿歌内容，认读目的字：雪花、冬天

活动准备

1、多媒体课件：教学图、儿歌、识字游戏、歌曲。

2、雪人、麦苗图、冬眠动物图、害虫图。

3、欣赏、跟读常规字条，字卡：春天、夏天、秋天、冬天、雪花、是。游戏：小雪花的旅行字条，小红花划指棒。

4、小雪花图幼儿人手一片，“雪花、冬天、是”字卡幼儿人手一份贴在小雪花上。

活动过程

一、教师提问引入课题。

1、一年有几个季节啊？依次出示字卡“春天、夏天、秋天、冬天”

2、现在是什么季节？冬天是什么样的？冬天里我们可以玩什么游戏？你喜欢冬天吗？

二、师：今天老师给小朋友带来一幅冬天的画，小朋友想不想看，出示课件1冬天图，引导幼儿观察图。

1、图上都有谁在一闪一闪的？

2、你最喜欢图上的什么？（引出最喜欢小雪人）

三、认读目的字“雪花、冬天、是”

1、师：老师把小朋友最喜欢的小雪人请到了教师（出示小雪人），请小朋友和小雪人打个招呼。

2、小雪人的口袋里有很多宝贝，老师请表现好的小朋友来摸一摸有什么宝贝，分别请幼儿摸出字卡“雪花、冬天、是”

3、教师示范发音后，幼儿开火车练习发音。

4、出示课件2识字游戏，巩固目的字的认识。

四、常规练习

1、字宝宝变成了一首好听的儿歌，你们想听吗？出示欣赏常规字条后，出示课件3小雪花儿歌，幼儿欣赏儿歌。

2、字宝宝还藏在我们的大范例里，我们一起来看看，出示跟读常规字条，幼儿跟读儿歌。

3、请一名幼儿出来划指。

4、请幼儿用小红花划指棒在大范例中找字。

师：你想玩我的小红花划指棒吗？

五、游戏：小雪花的旅行

1、出示麦苗图，图上贴有字宝宝“雪花”，播放歌曲《小雪花》，幼儿人手一片雪花，雪花上贴有目的字，歌曲结束时全体幼儿蹲下，教师说：“小麦苗到了冬天很冷，小雪花盖在麦苗身上就像一条厚厚的棉被”。教师请拿“雪花”字宝宝的小朋友把小雪花贴在麦苗图上。

2、出示冬眠动物图，图上贴有字宝宝“冬天”，游戏同上，教师说“冬天到了，青蛙、刺猬、蜗牛、乌龟要冬眠了，可是它们还不知道，我们让小雪花告诉它们，冬天到了，赶快睡觉吧！”请拿“冬天”字宝宝的小朋友把小雪花贴上去。

3、出示害虫图，图上贴有字宝宝“是”游戏同上，教师说：“空气中有很多病毒危害着人们的健康，还有很多害虫给大自然带来破坏，小雪花让我们一起来消灭它们吧。请拿“是”字宝宝的小朋友把小雪花贴上去。

六、结束部分

师：“小雪花我们继续去旅行吧”！教师带幼儿离开活动室。

夏至活动方案9

一、多吃瓜类：

夏季气温高，人体丢失的水分多，须及时补充。蔬菜中的水分，是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。

二、多吃凉性蔬菜：

吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。瓜类蔬菜除南瓜属温性外，其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都属于凉性。番茄、芹菜、生菜等都属于凉性蔬菜。

三、多吃“杀菌”蔬菜：

夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。多吃些“杀菌”蔬菜，可预防疾病。这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这些葱蒜类蔬菜中，含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。

夏日的膳食调养，应以低脂、低盐、多维生素且清淡为主。人们出汗多，食欲不好，可用各种营养保健粥来开胃，并调理身体。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。在煮粥时加些荷叶（称荷叶粥），味道清香，粥中略有苦味，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。干扁豆浸透与大米同煮成粥，能清暑化湿、健脾止泻。此外，红小豆粥、薄荷粥、银耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品。

夏至活动方案10

酷暑正当头，许多人出现流汗过多、头晕、肠胃不适的“伤暑”症状。坊间也出现各种“消暑”方法。然而，如果方法不对，非但不能去暑，还可能因而伤身。

对策一：吹冷气要聪明吹

专家说，中医师并不是主张不要吹冷气，而是应该有正确的因应方法。比如三高（高血压、高血脂、高血糖）患者进出冷气房就要小心，因为他们的血管长期弹性不足，进出室内外的温差悬殊，很容易因为应变不足而出现脑溢血（由热到冷让血管收缩太快），以及脑栓塞（由冷到热让血管扩张不及）。

所以待冷气房需讲究：

1温度设定在摄氏26～27度左右（可用电扇维持恒温）。

2如果办公室空调温度设定很低，寒气憋在体内，会引发冷气病，最好多喝热水提高体温，也可避免人体脱水。

3要在室内放一盆水，以免人体在空调系统中不知不觉被“脱水”，并且天天换水，以免放太久易滋生细菌。

4避免在冷气房中运动。邱荣鹏指出，在冷气房运动、大出汗，打开的毛孔易将风寒（邪）引入体内而造成感冒。

最好选在上班之前（约早上6点），或下班之后（晚上5、6点），太阳没有直晒，天气不会太热的时候，稍微运动一下，让身体微出汗就好。最好只到公园走走，不适合做非常剧烈、容易大出汗的运动，专家建议。

5不过中医师们都一再叮咛，冷气最好还是别吹太久，否则汗腺调节容易出问题，骤然走向炎热户外时，身体无法正常排汗散热，就有可能中暑。

6为了唤醒中枢神经的正常运作，常待在冷气房的上班族，应该时常站起来动一动，且不要频繁地进出冷气房与非冷气房之间，专家提醒。

不太会流汗的人可以吃一些姜，或是加葱白一起煮水喝，让身体调节趋向正常，专家建议。

对策二：吃对时间与方法

坊间也有人在谈该吃什么可降暑，但专家认为，只要多吃点寒凉的瓜果，并且在减少能量的前提下，人体自然会觉得凉下来。

专家认为吃一些滋阴的方剂，让体内的“阴液”足够，不怕被“蒸干”，反而能有“不怕热”的感觉。

究竟该不该吃冰？专家说，其实中医不是叫大家完全忌口，而是要看时间、地点及方法。比方急症发作期如气喘或咳嗽时，最好不要吃冰。

还要看吃的方法。专家提议“口含冰块”，因为冰块是慢慢溶化，降温速度不会太快，也较能持续长久。并且吃冰前可以先吃点姜片，以保护胃壁。

外在环境的因素也要考虑，如果是大热天的室外，可以多喝一些退了冰的凉水，调节温度让身体达到恒温状态。如果是待在冷气房中，就不适合再吃冰冷的东西了，专家说。

冰淇淋的问题比较多，它虽会短暂令人感觉喉头、食道一阵凉意，但后续却需要耗损身体更多能量来代谢高糖，非常不好。

时间也要讲究。医师建议想吃冰却不想造成身体太大负担的民众，可以选在正午吃。

对策三：抗暑，也要“除湿”

出汗后如果没有马上擦干，会停留在体表形成“湿邪”，阻碍汗水从皮肤里排出，令人感觉更热。而如果吃太多寒凉冰冷的食物，会影响肠胃的正常运作，让体内的湿气排不出去而更湿。

对策四：消暑，更重养心

中医理论讲的“心”，主管中枢神经、心脏血管以及情智系统，讨论范围比西医理论所讨论的还要大。

中医讲“心主神明”，就是情绪上的控制，所以心静就会自然凉。

然而他也坦言，在炎炎夏日，光靠“心静”恐怕效果不大，因为温度会令人不舒服或觉得烦燥。所以他认为养心首先要“阴液充足”，不管外在热度如何改变，心都很容易静得下来。

养心的另一个层次，是避免“心阳虚”及“心气虚”的发生。韩丰隆解释，中医理论认为“汗为心之液”，如果大量出汗，容易伤到“心气”，并且产生“心气虚”的现象。

此时，可以多吃一点“补气养阴”的方子或药材，像具有益气、生津、煞阴止汗功能的生脉饮（党参、西洋参或玉竹、麦门冬、五味子），但不适合吃人参。

夏至活动方案11

第一：精神调养

在炎热的夏天之中，一定要注意精神方面的调养，这样人体的精气神才能够充足，间接的身体之中的机能就能够变得协调还有旺盛起来。如果夏天的精神不好，那么容易出现神气涣散的情况，那么身体中的机能就很容易受到破坏。

夏季的精神调养应该做到神清气和、愉快顺心，这样才是能够好好的调养心神。从中医方面认为，精神调养不能够出现大喜大悲的情况，或者是经常发怒都是不可以的。而是应该让我们的心情很好，如同鲜花绽放一样，这样才能够令身体中的气机得到宣畅，这样就不会出现心思郁结的情况。人能够心情舒畅，并且对外界事物充满好奇心，这才是最适合的夏季养生之道。

所以说，在这个生机勃勃的夏季，一定要培养一个兴趣爱好，并且利用有效的时间才参加文娱活动，或者是外出旅游，这样不仅能够有效的疏解心情，同时还能够达到锻炼身体的效果。

第二：起居调养

夏季人们出现心火旺盛、肺气衰竭的情况，这都是一些比较正常的现象。那么应该如何调养呢?一定要养成一个良好的生活习惯，晚睡早起顺应自然，这样才能够很好的调养身体保养体内的阳气。

在夏天的晚上，如果睡的比较晚，这样才能够顺应自然中阴气不足的情况;早起则能够顺应阳气充足的自然。夏天的时候每天早起，然后到户外呼吸新鲜空气，并且做一些运动，不仅能够令一天有一个好心情，同时还能够有效的增强体质。

夏天阳光充足，不要对这种天气产生抱怨以及倦怠，而是应该坚持进行户外运动以及体育锻炼，这样才能够对身体进行有效的保养。由于天气炎热，所以晚上的睡眠时间比较短，建议最好每天中午能够进行适当的午睡，这样能够有效的缓解疲劳。另外，夏天刚刚晒过的衣服最好不要立刻穿，否则容易引起疾病。

第三：饮食调养

夏天的时候人体的消化功能比较弱，所以饮食调养应该根据这种情况多吃一些能够清热消暑，保健脾胃的食材。最好在夏季饮食能够口味清淡些，少吃一些油腻食物，多吃能够容易消化的食材。如果食欲不振，那么可以吃一些酸味的食物，这样能够有效的增强食欲。

夏季饮食一定要对冷饮进行适当的节制，少吃一些苦寒食物能够有效的避免伤害到阳心。如果多吃了一些辛辣的、又刺激性的食物，那么很容易出现心火旺盛、上火的情况。

夏天天气炎热，这就导致出汗很多，非常容易感觉到口渴，所以可以适当的喝一些冷饮，遮掩能够有效的帮助体内散发热量，同时起到补充水分、维生素等等作用，对于清热解暑有着重要的作用。但是一定不能够暴饮暴食，或者是吃太多寒凉食物，否则会导致肠胃受寒，出现腹痛、拉肚子等等疾病。

第四：运动调养

夏季如何养生，一定不能够因为天气炎热的原因就不进行运动。夏天的运动调养对于我们的身体有则会很重要的作用。不仅能够增强体质，同时还能够提高身体的抗病能力。最新研究发现，经常在夏天参加运动的人，比不进行锻炼的人群在心脏功能、消化能力以及肺活量上更加的出色，并且这些部位的发病率也会更低。

不过，夏季运动一定要注意适量。这个时候进行运动对于身体的消耗比较大，如果在阳光下锻炼还容易引发中暑。所以一定要合理的安排运动，不仅仅是运动时间的安排，运动地点还有运动强度都要特别的注意，并且要做好必要的防护措施。