阳光晨跑总结集锦  阳光晨跑活动心得总结

这是一项健身运动活动，旨在提高学生的身体素质和健康意识，促进学生的学习和生活质量。本次活动的总结需要回顾活动的组织过程、参与人数和效果、安全措施等方面，总结经验和不足，为未来类似活动的开展提供参考和借鉴。下面是小编精心整理的阳光晨跑总结集锦，欢迎大家阅读！

阳光晨跑总结集锦1

为了深入贯彻落实《河南省教育厅关于印发< 河南省普通高等学校体育工作十项规定>的通知》精神，促进校园文化建设，培养学生积极主动的体育锻炼习惯，2014年11月11日，我院启动了“阳光晨跑活动”。活动开展的一个多月以来，在学院领导的正确领导下，学生处精心组织、协调，各系领导充分重视，班主任积极督促，学生会认真组织，13、14级学生按要求积极参与，使本学期的“阳光晨跑活动”取得了实效。现将具体实施过程总结如下：

一、部署周密 组织得当

为了更好地实施本学期的“阳光晨跑活动”，学院成立了由院领导担任组长的工作督导检查小组，并专门下发了“阳光晨跑活动”实施方案，将晨跑中各项责任具体落实到人，并预先制定了详尽的考勤、纪律、安全预案、学生跑步时的注意事项及各系学生跑步线路等事项。学生处组织各系、团委、保卫处等相关负责人召开专题会议，落实活动的各项要求。各系部召开班主任、学生会干部专题会议，详细部署晨跑活动的具体实施方法、落实各项细节。班主任利用班会带领学生认真学习我院“阳光晨跑活动”实施方案，对本班学生提出具体要求，并根据班级学生参加“阳光晨跑活动”情况及时制定班级内部的奖惩制度。

二、舆论造势 注重宣传

为了更好地开展“阳光晨跑活动”，传播健康理念，在活动开展的同时，学院利用升旗仪式、广播、校园网、校多媒体滚动窗口等宣传方式和手段，各系利用班主任例会、学生会干部例会、各班班长例会、班主任利用班会全方位、高覆盖对学生进行宣传，通过以上多种渠道，向学生传播“健康第一、科学训练”理念，使学生明确阳光晨跑活动的意义，呼吁同学们养成良好的锻炼习惯，并积极投入到本次活动中去。

三、精心组织 反馈落实

在活动开展期间，学生处处长王睿、副处长丁军猛、韩玮带领本处室全体成员，坚持每天到场，落实各系查操人员出勤情况、检查各系学生出勤情况及晨跑过程中的组织情况，并指派专人把以上检查结果及时汇总、记录备案。检查结果除了向院主管领导及时呈报外，每天还指派专人送达各系，以便各系能够及时处置各类突发事件，并根据晨跑活动中出现的问题及时采取整改措施和惩治手段。其次，利用每周一各系党总支书记、团委书记、保卫处长例会，及时总结各系每周“阳光晨跑活动”开展情况，总结经验，指出不足，并布置下一阶段该活动的实施要求。各系学生会能够及时把检查结果反馈到系及班级，各系系主任、党总支书记、辅导员、班主任能够不定期抽查系里晨跑情况，并对本系出现的问题及时进行整改。

四、成绩突出 效果明显

在学院各级领导的细致安排和各处室、系、辅导员、班主任、学生会干部的周密部署、精心组织，尤其是广大学生的热情参与下，本次活动取得了明显的成效。多数同学认识到了健康锻炼的重要性并逐渐养成了良好的晨跑习惯，一部分同学除了坚持每天的晨跑外，还能利用其它课外时间参加诸如篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、网球等练习中去。除此之外，另一个显著成效就是改善了学生的精神面貌并使各班级上午第一节课学生的迟到、旷课率大幅度下降。尤其在本次阳光晨跑活动进行的过程中，一批先进的集体和个人涌现了出来。12月8日，利用升旗仪式的机会，对在阳光晨跑第一阶段表现突出的班主任侯争 、申贝贝、陈竞三位老师以及测量13-1班、测量14-1班、机体514-2班、机体14-3班、中德14-1班、机体14-1班、建筑14-1班、造价14-1、建管513-2班、建管513-2班、电商14-1班、物流14-1班进行公开的表彰，院党委副书记陈荣邦为获奖教师、班级、学生颁发了奖品。据统计，在本学期的“阳光晨跑活动”中，采矿工程系出操人数达到2380人次，机械工程系达到5472人次，建筑工程系达到6385人次，信息工程系达到1935人次。从晨跑的整体组织来看，采矿工程系、信息工程系表现较为突出，做到了集合时间准时，出操人数稳定、跑操过程队形整齐，口号洪亮。学生处对老师查操次数的统计结果显示，检查早操次数较多的系领导分别为：冯海贵（10次）、焦贺斌（9人）、韩应军（8次）。检查早操次数较多的班主任为侯争（20）、申贝贝（14）、王高建（14）、丁军猛（12）、陈竞（12次）、邹乐强（12次）、王永强（10次），其次还有黎永碧、魏子阳、张翠云、任阳等老师也表现突出。刘士合、徐长安、雒有成、徐百顺、程自场等科室领导尽管未担任班主任工作，也经常利用值班时间检查晨跑活动的开展情况。

五、存在的问题和不足

1、本学期“阳光晨跑活动”中存在的最大问题就是后期因为天气寒冷，各系均出现了出操人数减少，部分系还出现了集合时间滞后，跑操过程中组织混乱等现象。分析其原因，尽管天气状况恶劣是不可回避的客观因素，但是从主观上来讲，还是反应出学生出操的主动意识不强、吃苦耐劳的意志品质差系、班级的管理制度不健全、不完善有直接的关系。

2、学生在晨跑过程中的安全意识还有待加强。经检查，在本学期的晨跑过程中还存在学生故意推搡、打闹以及个别女生穿高跟鞋等现象，学生的这些不良行为如果不及时进行更正的话，可能会导致安全事故的发生。

3、部分系学生会的组织能力还有待加强。在本学期的阳光晨跑活动中，个别系学生会在组织方面还存在组织不力的现象，也是影响晨跑活动顺利开展的一个因素。

针对本学期“阳光晨跑活动”过程中出现的问题和不足，在今后的“阳光晨跑活动”中，我们应继续加大对“阳光晨跑活动”意义的宣传力度，不断培养学生主动参与的意识。其次，进一步完善关于学生出操情况的管理制度，比如制定切实可行的学生出操情况考勤制度和奖惩制度，督促学生主动参与到该项活动中去。为了提高我院学生自我教育、自我管理、自我服务的能力，各系应加强对学生会工作的引导以及学生会干部的培养。加强安全教育力度，注重学生安全意识的培养，使学生平安、快乐地参与到“阳光晨跑活动”中去。

至2014年12月17日，我院本学期阳光晨跑活动已告一段落，但不意味着该项活动的终止。阳光晨跑活动将成为我院学生、体育工作的重点之一。下学期，我院将根据本次活动取得的经验，采取更多措施，使“阳光晨跑活动”与校园体育文化充分融合，通过多种渠道和手段，带领学生努力去实践 “每天锻炼一小时、健康工作五十年，幸福生活一辈子”的体育理念。

阳光晨跑总结集锦2

我的爸爸每天都坚持晨跑，他还经常给我讲长跑时的见闻。比如：在哪里能听到鸟儿动听的歌声，在哪里能见到野鸭，在哪里能感受到风的力量……爸爸讲的故事让我充满了好奇，我下定决心，来一场“说跑就跑”的亲身体验。

　　早上，天刚蒙蒙亮，爸爸就帮我整理好保暖的衣服。晨练开始了，爸爸跑在前面，我滑着滑板紧紧跟在他的身后。大约过了十分钟，山坡上果然传来了婉转动听的鸟叫声。在寂静的黎明，声音显得格外清脆。转过了这个山头，我们来到一片杨树林遮挡的河段，河岸的两边长满了茂密的杂草，爸爸说，这里就是野鸭经常出没的地方。我们停在路边，静静地观察着。我们很快发现了野鸭的踪迹，有一只小野鸭每间隔一小段时间就会“嘎嘎嘎”地叫几声，只见它一会儿焦急地四处转圈，似乎在寻找着什么，一会儿又静止在水面上一动也不动，好像一块露出水面的石头。就在这时，天空中飞来了一只成年野鸭，它在距离小野鸭上游不远处垂直冲向河面，在将要入水的瞬间张开翅膀，平稳地降落在了河面上，顺着水流游向小野鸭。我作文猜想它一定是鸭妈妈。我和爸爸继续前行，来到一处河流转弯处，公路也在这里转了一个急转弯，风延着山坡和河岸汇集在公路上。这里凉风习习，空气清新，让我想起了贺知章的《咏柳》，“碧玉妆成一树高，万条垂下绿丝绦。不知细叶谁裁出，二月春风似剪刀。”四月，春回大地，万物复苏，到处都是生机勃勃的景象。

　　爸爸说：“我们的国家在加快经济建设的同时，更加注重对环境生态的保护。环境是人类生存最基本的条件，如果我们破坏了环境，就等于破坏了我们生存的条件。保护环境，人人有责……”听了爸爸的话，我想起天气预报中经常播报的雾霾天气，害怕雾霾污染对人体产生的严重危害。人们对于蓝天白云、清新空气的渴望越来越强烈，逃离有雾霾的城市，似乎成了人们心中最深的渴望。保护环境应该从我做起，我要把今天的经历告诉同学们，让他们和我一起来保护环境，长大后做一名环保志愿者，让祖国的天更蓝，水更绿，空气更清新!

　　暖暖的太阳冉冉升起，我闭上眼睛，张开双臂，感受着和煦的阳光，沐浴着春风……

阳光晨跑总结集锦3

　人们常说生命在于运动。晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。于是，我们不再留恋暖和被窝中的安逸，迎接第一缕阳光，向操场奔去参加晨跑。

　　时间在跑步中一分一秒的消逝，感觉日子变得快了些许，像烟火般瞬间绽放即逝。在这青春的岁月中能有一段如此坚毅而难忘的晨跑，每每想起心中依然泛起涟漪。因为在晨跑中我们学会了坚持，学会了暗示，学会了以积极的态度面对生活。

　　晨跑让我们懂得了持之以恒的重要性。你看，若无每月闻鸡起舞的坚持不懈的努力，那么祖逖又怎能北伐中原名垂千古。若无长年笔走龙蛇墨染池水的坚持苦练，那么王羲之又怎能挥毫盖世被尊为书圣。若无半生精心演算草稿盈室的坚持，那么陈景润又怎能摘取明珠享誉世界……由此可见，坚持对我们的重要性就可想而知，不言而喻了。

　　晨跑还让我们懂得了吃苦耐劳的精神。在晨跑中同学们不怕苦不怕累，即使汗流浃背也依然向前奔去。其实生活也如此，只要你能吃苦耐劳，苦就是你成功的营养。你看，一生苦难造就了梵高这样天才的画家。仰望海燕，就看到了搏击风浪，迎难而上。俯察蜘蛛，就看到了百折不挠，永不言弃。远眺鲨鱼，就看到了痛苦孕育的欢乐。近瞧河蚌，就看到了缺陷铸就的辉煌。

　　我们想要有一个美好的前程，就要像晨跑般不怕苦累，锲而不舍；想要有岩顶青松的气质，就必须接受电光野火的考验；想要追求峭壁

　　翠竹的情操，就必须接受狂风暴雨的磨砺；想要有灿烂金菊的风采，就必须拿出与凛冽寒风抗争的胆略；想要有灼灼红梅的品格，就必须使出与皑皑冰雪拼搏斗争的力量。

　　晨跑不但锻炼了我们的身体，而且教会了我们很多人生道理。懂得了坚持的可贵，懂得了甜蜜不是生活的标尺，艰难也能映照生活的珍贵。

阳光晨跑总结集锦4

　“天空一碧如洗，温暖的阳光穿梭于微隙的气息，把飘荡着轻纱般薄雾的林荫照得通亮。舒倘，漫长。树木的香味，弥漫在春日，把天地间一切空虚盈满，阳光下，是一道纤绝的尘陌，呢喃着天真，充盈着那抹曾经深不可测的孤清而飘逸的影。”这是我们最后一次晨跑的情景。

　　时间飞逝，斗转星移，将近一个月的晨跑就这样结束了。回想起一个月前，那时的我们目光惺忪，聚居在篮球场前心中或多或少还在为这样的安排打扰了一夜的清梦而抱怨。拖着“假性疲惫”的步子漫不经心地绕球场跑了几圈。就这样这一次、第二次……

　　不经意间一周的时间过去了，晨跑慢慢成了习惯，当我们开始习惯这种习惯后，大家的目光变得生动起来。无论是对未来的期许，还是对现实的满足，都溶成一股自信的力量，注入我们的步伐中，让我们的每一步坚定起来。篮球场也成了一群原本陌生的我们欢聚的地方。在这里我们一起做着游戏、一起晨跑、一起为同一个梦想而奋斗……。此时的我们所关注的不单单只是晨跑，而是跑好;我们所追求的也不知是一个结果，而是一种境界，一种享受。最后一次晨跑，每个组都出了一个特别的节目，也算是对自己一个月来晨跑的一个完美落幕吧。那天我们每个人都笑得很开心，但同时我们心中是不舍是难过的。一个月以来，我们之间已结下了深厚的友谊，好不容易我们不再陌生就要分开。我也早把自己当作一名真正的“阳光人”了，并时刻记着它的精神。

　　到此，我想最后无论结果如何都不重要了吧，至少这一个月我认识了许多新的伙伴，学会了很多东西。感谢阳光，让我遇到了你。

阳光晨跑总结集锦5

晨跑心得秋天带着落叶的声音来了，早晨像露珠一样新鲜。天空发出柔和的光辉，澄清又缥缈，使人想听见一阵高飞的云雀的歌唱，正如望着碧海想着见一片白帆。而我们在这样的早晨中进行着一天天的阳光晨跑，用清新的空气唤醒我们昏昏欲睡的灵魂，在蜿蜒的路上练成强健的体魄。随着天气的逐渐寒冷，呼出的二氧化碳也变成的白色。我们在被窝里挣扎挣扎，最终不情愿的起床，在几分钟内梳洗奔向集合地点，开始一天的新生活。

　　李贽说过：“物不经锻炼，终难成器;人不得切琢，终不成人。”经过时间的推移，虽然心中也在祈祷晨跑的日子快点过去，但锻炼也开始习以为常，而我在晨跑中也学习到了很多东西，它折射出更多的待人处事方法。第一、守时是立业之本。我学会了要守时，我能每天按时到地点集合。我认为守时是非常重要的，它是一种诚信。守时就是遵守承诺，按时到达要去的地方，没有例外，没有借口，任何时候都得做到。即便我因为特殊原因不得不失约，也应该提前打电话通知对方，向对方表示我的歉意。这不是一件小事，它代表了你的素质和做人的态度。如果我对别人的时间不表示尊重，我也不能期望别人会尊重我的时间。这也为我以后工作奠定好了基础，让我知道守时的重要性。第二、良好的秩序是一切美好事物的基础。我学会了遵守秩序，在晨跑中保持队列的整齐是给人好形象的最直接方法。别人会知道我们这个团队是认真、团结、井然有序的。马克吐温说过：“你挣得了安适的睡眠，你就会睡得好;你挣得了很好的胃口，你吃饭就会吃得很香。这儿的情形

　　和人间是一样的——你得规规矩矩，老老实实地挣一样东西，然后才能享受它。你决不能先享受，然后才来挣得。”所以虽说我们不能规规矩矩、按部就班的像机器一样生活，但也要遵守一定的规矩秩序，才能获得更多。第三、团结，我学会了团结，它是几种情感聚集在一起而产生的一种事物，要想团结，不需志同道合，只要每个人都用真诚去面对这个集体的每一个人，学会谦虚，学会倾听，学会冷静，在必要的时候让步，风雨同舟，同甘共苦，有福同享，有难同当。在晨跑中，我们预备干事之间也渐渐熟悉，感情也开始逐渐的升温。这对办公室未来的发展是有最大的好处的，我们可以共同为办公室努力。第四、坚持，是一种态度，是大家必有而又难得珍存的一种态度。因此，坚持也需坚持。我学会了坚持，不在半路退缩，不半途而废。测验一个人是否有真才实力，最可靠的方法，就是看他在事业同他相悖时、命运同他作对时、亲朋好友都劝他放手时、笑他不识时务时，能否坚持他所坚持的，并持续他的意志力。失败者，就是他们并不知道自己已经多么接近成功，却放弃了努力。唯有通过这些考验，甜美的果实，才是属于能够持久努力的人。虽然阳光晨跑早已过去，但那些情景依然历历在目。晨跑活动开启了我的大学生活，让我阳光对待每一天，更让我学会了更多珍贵的东西。故天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能。

阳光晨跑总结集锦6

摘 要 本文从统计本校的晨跑开展情况入手，结合体质健康测试的数据，通过文献检索、SPSS数据统计、逻辑分析并结合访谈和现有理论，分析现有社会关系和环境背景下的阳光晨跑，得出开展晨跑对体质影响的相关性研究。

关键词 阳光晨跑 成绩 合理负荷 多元化 耐力 爆发力

一、研究的前提

（一）研究背景

近些年国务院下发了《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，教育部也出台了《关于加强学校体育的若干意见》文件，反复强调增进学生体质健康的重要性。在此基础上，全国各级各类学校广泛、深入地开展全国亿万学生“阳光体育运动”，其中重要的一项便是晨跑。

因其能有效的调整学生紊乱的作息时间，有利于学生拥有更充沛的精力，降低肥胖几率，饮食更适度等。早起后加入锻炼更可以促使运动系统的健壮，而且能使全身的代谢活动增强，提高各个系统的功能和加强抵抗疾病的免疫能力。

在晨跑的同类研究工作中，较为典型的有，徐芙蓉2001年《实施晨跑制度前后学生体质状况研究》一文。但本人结合现在21世纪10年代的体质测试结果来进行对比，发现了非常大的出入点，首先，当时的实验对象在实验的期间每年体质大多处于逐年提高过程，而现今的多数学校学生却是属于波浪式变化；其次，徐芙蓉的文章中研究的结果表明了学生的毕业时期达到体质的最高点或基本等同于大学时期的最佳水平，而现今的多数学校数据表明毕业时的学生体质能力反而达到大学期间的最低点。从以上两方面可以得出徐芙蓉的研究是具有时代性的意义，但时过境迁，21世纪发生了天翻地覆的变化，网络科技时代的来临，给现今21世纪的学生体质带来了强有力的冲击，我们有必要去重新做适合现代大学生的实验与研究。聂晶玲、谭志刚在2002年所写《晨跑锻炼对大学生身体能力与发展变化的影响》一文中，缺少了学生的实际测试结果，只体现了增加的比例，实验数据对现代大学生无法起到比较作用。当然亦有提出一些质疑的观点，例如方家柱2000年在《晨跑的功与过》一文中，在肯定了晨跑的益处前提下，委婉的提出了的不当之处，着重从环境、空气、空腹和强度四个角度出发指出了晨跑的弊端，并提出了相应的自我保护意识和方法，对更为健康的开展晨跑活动具有一定的借鉴作用。

（二）研究目的及意义

自我校从2010年响应教育部号召，开展阳光运动，并在2011年实行阳光晨跑以来（只在大一和大二学生中作强制要求，其余年级自愿参加），学生的体质状况变化如何，阳光晨跑是否达到了实际的锻炼效果等等，成为广大师生关心的问题。本校的晨跑设定为学生需要在15分钟内完成1.2公里的距离（由于晨跑时间段设置较短，只有1个小时30分钟，考虑到需要排队刷卡时间，故设定了15分钟的有效时间），本研究通过结合体质测试和实验数据的对比，来实践分析晨跑是否还具备有效性，并结合已有的相关性研究，提出些许建设性意见。

二、研究对象与方法

考虑到晨跑对体质的影响具有一定的滞后性，体测时间安排在每学年第一学期期初，并且自2013年开始在测试项目上有一定的调整；而我校要求大一和大二学生必须参与晨跑，大三和大四同学不做强制性要求，因此选取2011级学生非校队学生作为样本总体，避免因常年参与训练而导致数据的不可靠性，对应这些相关符合其大二和大三过程中晨跑条件的2011级学生，采取这些样本的大三和大四的体质测试成绩，并在2014年9月抽取一个实验组，制定一定量的负荷，应对10月中旬的体质测试，锻炼一个月后，对测试数据进行比较。

从总体样本中随机抽取大三仍坚持晨跑且成绩为优秀的学生150人作为第一组样本，编号为A；从总体样本中随机抽取大三时不再参与晨跑的学生150人作为第二组样本，编号为B；此外，从总体样本中随机抽取大三时不再参与晨跑的学生30人（与B组无重合）作为第三组样本，编号为C。其中C组为实验组，在体测前四周增加该组30人的运动负荷，要求每周4次，每次慢跑4圈（1600米，限时12分钟内完成）或快走5圈（2000米，20分钟内完成）。在对应两年的体质测试中，观察比较样本耐力跑、立定跳远和50米跑的数据，来对应身体的耐力和爆发力素质，对三组学生不同项目的两年成绩差值的均值、标准差、极大值、极小值等指标分别进行对比分析。

然后，依照统计学的角度，按晨跑开展情况，结合体质健康测试的数据，通过文献检索、SPSS数据统计、逻辑分析并结合访谈和现有理论，分析现有社会关系和环境背景下的阳光晨跑，得出开展晨跑对体质影响的相关性影响。

三、结果与分析

（一）800/1000米

由表1、表2可知，从平均值角度来分析，耐力跑成绩退步的平均值A组为11.86秒，B组为12.59秒，C组为3.33秒，可见耐力跑三组成绩都是退步的，但A组成绩较B组退步幅度稍小，而C组退步幅度则明显小于A、B两组。而由极值和极差（也即全距）可知，A组学生成绩变动的跨度最大，B组略次之，C组则相对集中得多。

从三组内部比例来分析，A组进步人数占总数为20%，持平人数占1.3%，退步人数占78.7%，B组进步人数占总数为10.7%，持平人数占4.7%，退步人数占84.7%；C组进步人数占总数为53.3%，退步人数占46.7%，无持平。可见A组退步的比例小于B组，C组退步的比例远小于A、B两组；进步比例恰好相反。这也与平均分析得到的数据吻合。其中C组不同于A、B两组退步人数占绝大多数的现象，其进步人数为53.3%，略占优势，但总体仍表现为退步，原因在于进步的程度较小，而退步程度虽较A、B两组小，但在组内仍较大。

（二）50米

由表1、表2可知，从平均角度来分析，50米跑成绩提高的平均值A组为0.22秒，B组为0.10秒，C组为0.56秒，可见50米跑三组成绩都是提高的，但A组成绩较B组提高更为明显，而C组提高幅度则明显大于A、B两组。由极值和极差可知，B组学生成绩变动的跨度最大，C组略次之，A组最小，且最大进步程度相差不大，而最大退步值差距很明显。

从三组内部比例来分析，A组进步人数占总数为60%，持平人数占7.3%，退步人数占32.7%；B组进步人数占总数为54%，持平人数占12.7%，退步人数占33.3%；C组进步人数占总数为70%，持平人数占16.7%，退步人数占13.3%，可见A组进步的比例大于B组，C组进步的比例远大于A、B两组；退步比例恰好相反。这与平均分析得到的数据吻合。

（三）立定跳远

由表1、表2可知，从平均角度来分析，立定跳远的平均值A组为退步1.15厘米，B组为退步3.55厘米，C组为进步10.7厘米。可见A组成绩较B组退步幅度稍小，而C组非但没有退步，相对A、B两组还有很大的进步。而由极值和极差可知，A组学生成绩变动的跨度最大，B组略次之，C组则相对集中得多。

从三组内部比例来分析，A组进步人数占总数为38.7%，持平人数占14%，退步人数占47.3%，B组进步人数占总数为33.3%，持平人数占13.3%，退步人数占53.3%；C组进步人数占总数为70%，持平人数占10%，退步人数占20%。可见A组退步的人数所占比例略小于B组，进步人数略多于B组，而C组退步的比例远小于A、B两组且七成学生成绩进步。

（四）访谈分析

基于没有参与晨跑的学生，在50M和立定跳远中平均成绩也有所提高的现象，组织了全体学生样本中进步较为明显的45位同学，在A、B、C三组中均有所涉及，做出了一次访谈，得出的结论是这些同学对于临近毕业都不约而同采取了短期的锻炼，时长分别为2-4周不等，经此说明，爆发力的素质在短期内要在较低的基础上有所提高，是完全能达到的，但负荷的强度设置上明显C组的学生更为合理一些。

四、结论

（一）由A、B组数据对比可得出，晨跑对学生身体素质的提高有积极影响，参加晨跑的学生身体素质比不参加晨跑的学生的身体素质要好，但差距较小。具体来说，晨跑与否对耐力的影响较大，晨跑有利于减缓耐力跑成绩的退步，有利于延缓耐力的衰退；虽然50米跑成绩都提升，但相对来说参与晨跑可以有更大的进步；且晨跑有利于延缓立定跳远成绩的退步，有利于延缓耐力的衰退。

（二）对比A、C组与B、C组数据对比可得出，在增加了运动负荷后，学生体质测试成绩总体而言提高幅度较为明显，说明学生身体素质得到了有效提高，在耐力与爆发力方面都表现得相当明显。具体来说，增加一定的负荷能有效延缓800/1000米成绩的退步趋势，有助于耐力的保持；使50米跑成绩的整体明显提高，立定跳远成绩显著进步，即有助于爆发力的显著增强。

五、建议

（一）通过数据的对比，可见晨跑的开展对缓解学生们身体素质逐年下降的趋势是有帮助的，使学生们养成健康的生活习惯。并鼓励大三、大四的学生也能自觉自愿参与到阳光晨跑活动中来。

（二）建议安排晨跑的合理强度，按实验效果所得，可采用慢跑或快走的方式，并在距离上达到慢跑1.6公里或快走2公里以上，在晨跑管理的方式和方法上着手，促使晨跑锻炼起到更为有效增强学生体质的作用，帮助学生拥有强健的体魄，而不是只存在于晨跑的开展形式上。

（三）虽然，众所周知，晨跑对身体的五大系统（循环系统、呼吸系统、消化系统、运动系统、神经系统）均有一定的帮助，能提高各系统的能力和加强抵抗疾病的免疫能力；晨跑还能锻炼人的意志，培养客服困难的精神和早睡早起的习惯；但是环境、空气等也会一定程度造成副作用，当早上出现雾霾的现象时，建议可暂时停止晨练，需锻炼时改为午饭后或晚间锻炼。

（四）晨跑时因多数人都是空腹，因此晨跑的负荷量不宜过大，且锻炼过后需及时补充盐分、水分和能量，避免长时间空腹消耗而导致的低血糖现象。

（五）由于早上的温度较低，在锻炼的过程中，要做到勤添减衣服，避免感冒和呼吸系统的疾病。

参考文献：

[1] 徐芙蓉.实施晨跑制度前后学生体质状况研究[J].湖北体育科技.2001.6（20）：58-60.

[2] 聂晶玲，谭志刚.晨跑锻炼对大学生身体能力与发展变化的影响[J].南华大学学报.2002.6（30）：118-120.

[3] 方家柱.晨跑的功与过[J].黄山高等专科学校学报.2000.5（2）：123-124.

[4] 陈珏.晨跑锻炼在落实《学校体育工作条例》中的作用[J].上海体育学院学报.1999.12（增刊）：309-311.

[5] 张松.浅谈晨跑对学生身体素质的影响[J].科技信息.2009.12（36）：598-599.

阳光晨跑总结集锦7

为全面贯彻落实教育部、国家体育总局、共青团中央《关于开展全国亿万学生阳光体育运动的通知》精神和教育局文件精神，大力弘扬奥林匹克精神，提高学生的综合素质，让每个同学都能运动起来。我班在学校德育处的领导下于20__年10月到20__年3月期间开展了阳光体育学生冬季长跑活动。现将活动开展情况总结如下：

　　一、结合实际，因地制宜，制定方案。

　　为确保活动顺利开展，既切合学校的实际，又能充分激发班上学生参与的积极性，使活动真正取得实效，我要求学生在学校组织的的冬季长跑活动中积极参与，认真跑步;此外，我还要求学生在放学回家和早晨来校的路途中尽量用跑步和走路两种方式交替进行，让学生更多地参与到跑步当中来。并且利用寒假开展“小手拉大手”活动，倡导家人与学生一起长跑锻炼身体，营造健康和谐的家庭氛围，使“每天锻炼一小时，健康生活一辈子”的理念转化为良好的生活习惯。

　　二、加强督促，活动持续有效。

　　为确保活动顺利开展，我认真组织班上学生进行长跑活动，要求每个学生必须参加，在跑步时要求步调一致，不能忽快忽慢，不能讲话，班级队列要做到整齐划一，横平、竖直，口号要整齐洪亮。并安排班干部监督班上学生跑步情况，对表现不好的学生要求及时纠正。当然，我也是始终跑在班级队伍前面，起到了带头示范的作用。久而久之，绝大多数学生都能养成良好的跑步习惯，锻炼了他们的身体。

　　三、常抓不懈、持之以恒。

　　现在，学生阳光体育活动成为推进素质教育的突破口。通过阳光体育活动使我班学生的长跑能力提高了一个层次，身体素质也得到明显改善。它不仅培养了学生的组织性和集体精神，而且还使他们形成了互相激励、自学奋进的好习惯。

　　我校开展了这个活动，使“我运动，我健康，我快乐”的理念深入人心，使得学生的精神面貌有所改变，增强了班级的凝聚力，增强了班与班之间的友谊，体育锻炼的氛围也有所加强，让班上学生深刻地认识到了提高自身体质是一项“长久之计”。

阳光晨跑总结集锦8

　为了积极响应海盐县委组织开展的“纪念海盐县解放_周年万人长跑健身活动”，繁荣公司于5月8日，由50余人组成的方队，身穿统一运动服，手握繁荣公司宣传口号，在沈舜尧总经理的带领下，迈着整齐的步伐，雄赳赳、气昂昂地向县体育中心进发。

　　为了搞好本次活动，公司领导高度重视，提前一周就开始准备，并就组队、服装、口号、解说词、训练等作了分工落实。由于前期准备工作充分到位，因此今天整个活动进展得有条不紊，展示了我公司良好的精神风貌和身体素质。

　　活动中，队员们手持“繁荣太阳能，让世界共享繁荣”的旗帜，迈着整齐的步伐，喊着响亮的口号，以饱满的热情、精神抖擞的状态出现在长跑队伍中。在长跑过程中，同志们发扬了团队合作及拼搏精神，互相鼓励，口号一致，“繁荣繁荣，共享繁荣”，街道两旁的观众都为我们的口号鼓掌，每一个我们经过的地方，都响彻着我们繁荣公司的口号。大家步调一致，听从指挥，沈总在前面带队，没有一刻停息，不断给我们加油鼓气，让我们整个队伍一致向前。所有参加队员，尽全力跑完了全程，磨练了意志。

　　胜利回到体育馆那一刻，队员们都为自己的毅力感到自豪，为自己坚持到底而鼓掌，为作为这个队列中的一员而骄傲。当电台主持人，采访刚跑完的沈总时，还记得沈总的第一句话是“很开心，这次活动很有意义……”虽然是简短的感受，但却说出了我们所有参加队员的心声，这次活动给我们带来的是饱满的热情、昂扬的斗志、不断前进的步伐……

阳光晨跑总结集锦9

今天这个激动人心的时刻，我校“阳光体育”冬季长跑活动胜利落下帷幕。现将活动开展情况总结如下：

一、领导重视，责任到位

为确保我校“阳光体育冬季长跑”活动有序的开展，学校成立“阳光体育冬季长跑”活动领导小组，组长由校长担任，副组长由德育副校长担任，各处室主任、体育教师和各班主任为组员，形成了强有力的领导机构，保证活动的顺利进行。根据活动内容安排，每周的值周领导负责监督协调和总结，各班主任负责本班学生的组织、考勤工作并记录每天长跑的路程，由体育教师负责全校的组织和记录。这样，使活动有计划、有组织、有序秩的开展。工作总结

二、加大宣传，营造氛围

自学校接到开展活动通知起，立即把通知精神下达，向学生讲明开展此项活动的重要意义及活动方案。此外，我们还利用学校的中路旁的宣传栏，写上“每天锻炼一小时，幸福生活享受一辈子”的固定标语，并通过和校园广播等广泛传播健康理念，使“生命在于运动”、“我运动、我健康”等口号深入人心，使全校师生人人热爱体育运动，参与运动。

三、总结经验，巩固实效

我校将“阳光体育”与相关校园文化结合，开展形式多样，内容新颖的活动，取得了显著成效。在活动中挖掘特色，树立典型，推广经验，在开展活动的同时，注意活动的后续宣传，引导学生写“阳光体育冬季长跑”活动日记，鼓励学生之间加以交流。通过举办校运会，实现以体育为手段，磨练学生意志品质，培养集体主义精神。

四、常抓不懈、持之以恒

现在，阳光体育活动成为我校的体育工作的日常组成部分，成为推进素质教育的突破口。通过阳光体育活动不仅培养了学生的组织律性，集体和爱国主义精神，而且还使他们形成了互相激励，自学奋进的好习惯，各种优良的意志品质正在潜移默化的形成。同时，对教育教学工作的协调发展起到了积极作用。对身体素质与精神状态的改善大有益处，有利于教学质量的提高。

总之，通过开展冬季长跑运动，磨炼了同学们的意志和品质，培养了他们良好的锻炼习惯，有效提高同学身体素质，形成浓郁的校园体育锻炼氛围和师生全员参与的体育锻炼热潮，营造出了一个生机勃勃、健康向上的和谐校园。

阳光晨跑总结集锦10

今天这个激动人心的时刻，我校“阳光体育”冬季长跑活动胜利落下帷幕。现将活动开展情况总结如下：

　　一、领导重视，责任到位

　　为确保我校“阳光体育冬季长跑”活动有序的开展，学校成立“阳光体育冬季长跑”活动领导小组，组长由校长担任，副组长由德育副校长担任，各处室主任、体育教师和各班主任为组员，形成了强有力的’领导机构，保证活动的顺利进行。根据活动内容安排，每周的值周领导负责监督协调和总结，各班主任负责本班学生的组织、考勤工作并记录每天长跑的路程，由体育教师负责全校的组织和记录。这样，使活动有计划、有组织、有序秩的开展。

　　二、加大宣传，营造氛围

　　自学校接到开展活动通知起，立即把通知精神下达，向学生讲明开展此项活动的重要意义及活动方案。此外，我们还利用学校的中路旁的宣传栏，写上“每天锻炼一小时，幸福生活享受一辈子”的固定标语，并通过和校园广播等广泛传播健康理念，使“生命在于运动”、“我运动、我健康”等口号深入人心，使全校师生人人热爱体育运动，参与运动。

　　三、总结经验，巩固实效

　　我校将“阳光体育”与相关校园文化结合，开展形式多样，内容新颖的活动，取得了显著成效。在活动中挖掘特色，树立典型，推广经验，在开展活动的同时，注意活动的后续宣传，引导学生写“阳光体育冬季长跑”活动日记，鼓励学生之间加以交流。通过举办校运会，实现以体育为手段，磨练学生意志品质，培养集体主义精神。

　　四、常抓不懈、持之以恒

　　现在，阳光体育活动成为我校的体育工作的日常组成部分，成为推进素质教育的突破口。通过阳光体育活动不仅培养了学生的组织律性，集体和爱国主义精神，而且还使他们形成了互相激励，自学奋进的好习惯，各种优良的意志品质正在潜移默化的形成。同时，对教育教学工作的协调发展起到了积极作用。对身体素质与精神状态的改善大有益处，有利于教学质量的提高。

　　总之，通过开展冬季长跑运动，磨炼了同学们的意志和品质，培养了他们良好的锻炼习惯，有效提高同学身体素质，形成浓郁的校园体育锻炼氛围和师生全员参与的体育锻炼热潮，营造出了一个生机勃勃、健康向上的和谐校园。

阳光晨跑总结集锦11

无论是清晨还是傍晚，甚至是中午或夜间，总能看到大街小巷、广场花园有人在跑步，滑旱冰或打篮球、棒球、橄榄球(美式足球)，骑自行车，尤其是跑步的，一个接一个，一群又一群。我的住地附近，常见一个黑人牵着狗跑步，人跑得快，狗也跑得快，天天如此，风雨无阻。对面一家大超级市场，长长的跑道至少有1000米，上午8点营业前，总有二三十名老人在那儿慢跑、做操，夏天不淋雨，冬天可避雪，真是老年人晨练的最佳处。后来我也去那儿练气功、打太极拳。

年轻人不喜欢室内活动，好刺激。五六岁至十来岁的孩子，几乎每人都有双旱冰鞋，成群结队遛来遛去，敏捷的动作、矫健的身影，令人羡慕；骑自行车也是青少年喜爱的，报载美国半数以上的市民有自行车，国家还专修了15.5万千米的自行车专道，不过，他们骑车不是为了交通而是为了运动。我的一个亲戚，每周就安排一个半天骑车，更有意思的是，他正恋爱的女朋友也有辆车，男的骑车时女的跟在后面跑，女的骑车时男的跑，骑车是他们谈情说爱的最佳方式之一。据说这也是美国青年的时尚之一。已结婚生子的妇女沉醉于快走或慢跑运动，年轻的妈妈们将宝宝放在手推车里，一面推车逗孩子，一面脚不停步地前进，母子身心均受益，好不惬意!

当然，美国生活节奏快，居住地又往往远离上班处，因此，上班族一般是无法做早操、搞晨练的，运动只能放在傍晚或是周六、周日。经济条件较好的会定期去健身房，也有的去打高尔夫球、网球，玩保龄球，或是全家游泳、划船、滑雪、露营；条件较差者则多是跑步、做操、晒日光浴。一般家庭都有1～2件健身器材，不少庭院里有秋千架、滑梯、躺椅，有的还修有游泳池，小孩戏水，大人戴副墨镜躺着晒太阳。中国人说“一白压三丑”，皮肤白皙是富有、漂亮的标志，而美国的白人说皮肤晒黑了的才富有、才美；中国人有权有钱才有“万元肚”，而美国的穷人多是大腹便便，因为他们无钱无时间旅游、上健身房或采取其他健美措施。

美国全民的共同爱好是观看体育比赛，其中最受欢迎的是棒球、橄榄球(美式足球)及篮球。一年四季，三大球的比赛此起彼伏，接二连三，有钱的买票去现场看真人，没钱的守着电视机。球票价格不菲，球迷往往一气买下一套票，用去上千美元。这可是一个普通美国人一年的伙食费啊!作为一个美国人，别的东西不懂没有多大关系，但如果不懂棒球和美式足球，不知道几个超级明星的名字，那一定会让人笑掉大牙。自80年代起，青少年兴起了保存棒球明星乃至各种体育明星卡的风尚，出售明星卡的商店应运而生。你常可看到三五成群的大小孩子在选、在购，我那九岁的小外孙几乎把所有零花钱都用在这上面，那股虔诚、那股狂热，不亚于我们当年收集糖果包装纸，可不同的是他们要花钱，要花很多钱，而且把这些头像看得远比他的同学、老师乃至父母都重要。

运动比赛是一门极赚钱的生意，运动员成了摇钱树，美国的黑人是比较穷的，但黑人运动员却很富。学生只要会打球，会运动，成绩差不要紧，各个大学争着要，不但提供奖学金还会提供其他优待。如膳宿免费，文具、书籍和运动用具由学校供给，每月给一定的零用钱等，总之，可免费入学；4年之后学位到手不愁找不到工作。匹兹堡大学足球队的后卫多尔赛，毕业后被达拉斯足球队聘为职业球员，4年的礼聘为300万美元，年薪比总统还高七八倍哩，而多尔赛不过是个23岁的学生而已。

美国是个金钱至上的国家，运动能赚钱，赚大钱，何乐而不为!慢跑，几乎成了美国总统的注册商标，美国人对自己总统最熟悉的身姿一是在话筒前的讲话神情，另一个就是慢跑的姿势。白宫记者每天清晨都会派出一辆新闻车尾随总统慢跑，以备突然的新闻出现，事实上，也真有不少新闻是在慢跑中“跑”出来的，所以每隔一阵就有总统慢跑的照片示众。

清晨慢跑也被一些政坛人士认为是靠拢总统的绝妙而又轻松的机会，纷纷打探总统的慢跑路线，以求能够沾光甚至进言。总统也乐此不疲。克林顿即使出访也照跑不辍，甚至和他国首脑一同慢跑，如与韩国总统金泳三联袂晨跑就是一例。

阳光晨跑总结集锦12

为了推动学生体育运动的广泛开展，让全体师生走向操场，走进大自然，走到太阳底下，积极参加体育锻炼，我校周密部署活动方案，统筹安排，积极树立“健康第一”的意识，创新比赛项目，取得了较好的效果，受到学生的欢迎，现将阳光体育冬季长跑活动总结如下。

一、认真组织，提高认识。

校领导高度重视阳光体育活动。为了搞好阳光体育冬季长跑活动，学校组织成立了活动领导小组，校长任组长，分管校长任副组长，形成了一把手亲自抓，分管领导具体抓，体育组与各年级联动，确保活动有序、安全。活动前根据学生习惯积极安排活动内容，落实各项活动名称，力求影响深远，并规划活动场地，策划活动范围，确定活动时间，为响应启动活动做好充分准备。我校积极响应阳光体育运动的号召，认真组织学习，并按照通知要求，制定周密活动计划，吸引广学生走向操场走进大自然，走到阳光下，积极参加体育锻炼。

二、精心安排，丰富内容。

学校根据各年级学生年龄特点，本着由小到大科学运动规律安排运动量的原则，体育组精心策划，明确各阶段的活动内容、地点及责任人，这样既保障了活动的规范有序，又确保了活动的安全有效。

1.一、二年级活动开展：跳绳、跑步。

2.三、四年级活动开展：跳绳、踢毽子。

3.五、六年级活动开展：篮球、足球、乒乓球。

三、积极组织，关注过程。

活动开始前5分钟，全体师生和着音乐的节奏，迈着矫健的步伐，开心地来到活动场地。

1、同做热身操。在优美的旋律中，全体学生共同做热身操，他们用整齐利索的动作向人们诠释了体育锻炼的纪律性、规范性。

2、分年级活动。按照事前划分好的区域，各年级学生在体育老师、班主任的带领下进行了各种各样的精彩活动。活动期间，学生跳绳踢毽充满精神、球类运动异彩纷呈、活泼身影跳跃奔腾生命的活力跃然于眼前。由于活动的策划和安排比较周详，落实的较好，包括从开始的策划、场地的安排、成员间的动员和宣传到活动的开展等一系列的过程，使得活动达到了预期的目的。阳光活动的开展激发了学生的体育锻炼欲望，并为师生之间提供了更好的沟通交流的机会，巩固了良好的团队精神，利于更好地开展教育教学工作。

乌市第七十一小学

20xx年6月

阳光晨跑总结集锦13

摘 要 以浙江财经大学学生为例，学校在开展阳光晨跑和夜跑活动以来，参与活动的学生在体能方面得到比较显著的提高作用，主要体现在学生体质测试和体育课堂考试中，学生的体育测试成绩相比参与“阳光长跑”活动前有所提高，在经过不同程度的跑步运动后，学生反应变得较以前更为轻松。以此来提出经常性的跑步锻炼对体质促进性作用，并辅以注重跑步锻炼的负荷度，以便大众参考及运用。

关键词 慢跑 持续性 促进性 持之以恒

之前，在本人发表的文章《阳光晨跑对大学生的耐力与爆发力影响》中已经得出在阳光晨跑的开展下，浙江财经大学的实验学生在保持隔天慢跑1600米或快走2000米的情况下，能有效抑制体能衰退，在腿部爆发力方面能够起到一定程度上的促进作用。在此基础上，学校在第二学年的锻炼模式上，在保持负荷的情况下，考虑到学生们的生活习性有所不同，增加开设了从下午4点30分至晚间9点30分的锻炼时间段，运动场所定时亮灯，配合学生的锻炼。学生群体的活动模式也丰富多样，打篮球、打网球、操场快走、跳绳和夜跑等等，校园运动氛围空前高涨。本文以此新模式下的锻炼为蓝本，重新组织锻炼，从而获得更佳的设计锻炼负荷数据的有效性实验，从而更加有效的指导学生走跑锻炼的安排。

一、实验背景

人体的肌肉拥有十分强大的收缩适应能力，跑步运动的起步从静瞬间转为动态，奔跑途中的摆臂动作都是很好的爆发力的锻炼，这就要求在肌肉和肌肉短时间收缩能力有着很好的锻炼。在考虑到隔天慢跑1600米或快走2000米的对耐力和爆发力有着一定促进性作用的背景下，再次组织实验人员，进行分组测试，以得出相对更为有效的负荷强度，从而为走跑活动的开展提供有力依据。

二、实验方法

组织40名学生实行测试，分为四个小组，均实行隔天锻炼的方案，A组实行慢跑2400米，B组实行慢跑3200米，C组实行快走4000米，D组快走6000米。实验时间为30天，即锻炼实际时间为15次，测试记录实验学生在实验展开的前后成绩加以对比，得出相对较佳的锻炼负荷。

三、实验阶段

测试组成的40名学生由20名男生和20名女生组成，为防止试验的数据缺乏准确性，在挑选试验学生时，这40名学生在体质测试和体育成绩测评方面并没有显示出较大的差距性。在实验开始前测试他们的800米和1000米成绩，在总时间成绩上尽量均分，以五男五女总人数十人为一个小组，这样以便于最后的实验结果进行对比。如表1所示，各组学生的成绩分组。

在实验前的学生跑步测试中，从成绩上能够明显的看出这四组学生的成绩没有太大的差距，因此，在实验后的测试结果中，相信得到的结论也相对可靠。从目前测试时跑步从起跑到终点的过程中，起跑时起步反应和速度不一，有些同学甚至是在发现周边学生起跑后，才开始起跑，而且起跑的速度也很慢。有的学生在起跑到前两百米的距离内，速度很快，但是随后便慢慢的速度变慢了，在最后的冲刺阶段更是没有任何的冲刺提速的能力，这都是耐力和爆发力有待于进一步提高的表现。前程速度快而后程速度明显减慢，动作变形现象严重，腿沉步短，步频减慢，上体摇摆这些是目前实验前测试的主要表现。还有些女生无法坚持跑完全程，测试结束后会出现干呕，喉咙出现甜腥气的现象。这些现象也更突出我们这个“阳光长跑”锻炼的必要性，能够帮助学生锻炼身体，提高耐力和爆发力。

四、实验结果

实验完成后，得出结果如表2。

在实验后的学生测试过程中，在已经完成实验的三组学生的测试成绩中，能够看到慢跑和快走锻炼确实有助于提高学生的身体素质和体育成绩，测试的时间较实验前的测试减少了很多，完成实验的学生的平均提升成绩是4.1秒到4.5秒不等，其中以慢跑的提升成绩最为显著。在实验后的测试过程中，从起跑到前200米，在到最后200或者100米的冲刺阶段，最后到终点，通过对这几个关键的观察点的观测，起跑反应能力和速度有着显著的提升，几个在实验前无法坚持跑完全程的女生也能够完整的跑完测试距离，并且在冲刺阶段有着冲刺能力和冲刺意识的学生数量和速度较实验前有所增加。

五、结论与分析

经实验后，得出结果，隔天坚持慢跑3200米的提升成绩最为明显，其余三种方式提升效率相近。但是隔天慢跑2400米的A组学生出现3名对象不同程度的缺跑和1名对象没有坚持下来，隔天快走的对象D组也仅5名对象完成全部要求，可以得出，加长跑步的距离能有效提高成绩，但学生对此却较为反感，不宜执行；加长快走的距离，但距离加长，所占用的锻炼时间也较长，经了解后，发现未完成学生基本是因为时间段过长而导致没有按要求完成实验要求。因此，经分析所得，结合学生的心理承受范围和效率值，学生的跑步或快走的锻炼模式宜设置在1个小时以内，并且快走能够被更多的学生所接受。

六、总结与建议

锻炼需要注意安全，在锻炼开始之前应当进行一些伸展或者拉伸运动，将腿部肌肉活动开，避免突然间发力，致使肌肉反应不完全产生肌肉拉伤或者扭伤的情况出现。应选择地面平坦、干燥、软硬适中的场所进行跑步训练。所穿着的运动鞋应当是合脚，且鞋底有一定的抓地能力的。天气过冷或者雨雪天气不适宜进行锻炼，温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。在快走结束后，应当减速慢步的在走十分钟，并且坐下揉搓腿部肌肉，让肌肉能够从紧张的状态中放松下来。

锻炼需要坚持，但坚持需要兴趣的存在，当然有时一个目标的确立可以让人在这一时段，用大毅力和大决心去坚持，但此种做法的维持时间不够长久，兴趣才是维持锻炼的最好方法。显而易见，走跑锻炼引起兴趣点的能力相对不够，但走和跑的锻炼效果却又非常理想，且又不易受伤，所以我们就需要寻找一个适当的负荷量，既能达到较好的锻炼效果，又能相对的节约下来时间成本。

从实验的结果所得，快走（速度大概控制在5-6公里/小时），时间维持在半个小时至一个小时之间，锻炼的效果并不亚于慢跑所得，且跑步还会带来一些膝盖的损伤。因此建议，利用快步走的运动方式去锻炼自己，速度控制在上述所示，时间保持在半个小时至一个小时，一周三至四次的锻炼量，作为保持体能或小幅提高素质已能达到效果，且能有效防止运动给大家带来的伤病，何乐而不为呢？无论在运动中还是在运动后，必须要保证膝盖的保暖，寒冷也会膝盖局部变得更加脆弱，在运动中损伤的机率会更高。

参考文献：

[1] 许诚.阳光晨跑对大学生的耐力与爆发力影响[J].体育时空.20xx（19）：19-20.

阳光晨跑总结集锦14

为了提高同学们的身体素质和对体育活动的兴趣，在全体班委的精心筹划下，在班长，由班委科学部署下，如火如荼的文秘班“阳光体育晨跑”活动于20xx年4月21日正式启动。

活动伊始，为了使该项工作的开展能够公平化、趣味化、普及化，我们进行了深入的调查、细致研究、科学的筹备。确定了以“大力弘扬奥林匹克文化，提高我班学生的综合素质”为指导思想;以“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”、“健康第一”为宗旨;以全班同学共同参与为基础;以丰富多彩的体育活动为抓手;以激发同学的运动兴趣，营造浓厚的班级体育文化氛围，培养同学的协作能力、健身意识、集体主义精神，树立良好的道德风尚，引导和促进同学健康、全面发展为目标。通过系列体育活动正面引导全体同学热爱锻炼、走进大自然、沐浴阳光，享受健康文明的生活方式。

一、班委重视到位，规则保障有力，开展科学有趣

(一)班级重视，保障锻炼时间

在辅导员的正确领导下，各班委对此次阳光体育晨跑活动的开展高度重视，在精密的讨论后制定了公平有效的活动规则，确保了活动的顺利开展，例如:将活动定于周六早晨六点半开展，保证了全班同学生参加体育锻炼的时间;设立奖项鼓励同学积极参与;给每个寝室留下一个可休息的名额，保障同学的身体健康，在每个点设有监督人员，保障活动开展的公平性。

(二)全体参与，阳光体育晨跑活动气势如潮

早晨在晨风的沐浴下，同学早早赶到学校中门处，在燎原新闻社社长的帮助支持下，全班同学照了合照，留下了美好的回忆，在班长介绍完活动规则后，同学们个个跃跃欲试，当活动开始的信号发出时，每个同学都使出全力，认真对待，活动气氛十分浓厚。

二、因地制宜，科学谋化，活动趣味性强。

由于学校活动场地有限，经全体班委细致谋划后，确定了活动的具体方案:

(一)运用现有的一切资源，将整个学校作为活动场地。

(二)合理规划长跑路线，保证锻炼时间。

(三)设立监督人员和领跑人员，以保证活动的公平性。

(四)设立专项奖励，鼓励积极者。

三、一份耕耘一分收获，阳光体育晨跑活动成果喜人

一份耕耘一分收获，阳光体育晨跑活动在班委的正确领导下、在全体同学的共同努力下取得了科学化、普及化、趣味化的发展态势。活动准备阶段周密的策划和安排，具体表现在启动前的策划、场地的安排、成员间的动员和宣传和启动后活动的开展等各阶段的扎实工作，终于使得活动远远超出了预期的效果。

阳光体育晨跑活动的开展激发同学们的体育锻炼欲望，并为同学之间提供了更好的沟通交流的机会，巩固了良好的团队精神，利于更好地开展班级工作。远远超出了预期效果的活动，获得到了同学们的交口称赞。具不完全统计，每个寝室都有早上其早晨跑的同学。

四、存在的问题与不足

通过阳光体育晨跑运动，增强了群体性活动广泛开展，使学生的体质健康状况得到了一定改善。但是同学体质健康方面仍存在一些不可忽视的问题，造成这些问题的主要原因有:

(一)大学阶段同学们对体育运动的不认同、不理解。客观上受到应试教育的影响，学生的唯文化成绩论观念短时间还难以改变，担心阳光体育晨跑运动会影响自己的学习和休息，在一定程度上限制学生本身的活动时间，对活动的开展产生了负面效应。

(二)班级女生人数较多，对全面开展阳光体育晨跑活动在一定程度上有限制。

综上，文秘班阳光体育晨跑活动顺利开展并圆满结束，虽然存在一些问题，但总体态势是影响巨大、效果显著。对于活动中存在的不足，还需不断的积累和总结，但我们坚信只要有科学的指导思想和高效的工作方法，未来的班级一定会更上层楼!

阳光晨跑总结集锦15

　　一天之计在于晨，早上是一天的黄金时期。当阳光照在我们的脸庞时，清晰的空气向我们迎来。这是多么舒服的感觉啊。如果在这么美好的早晨不去运动，那真是太可惜了。作为一名学生干部，首先要加强自身的专业素质建设。因此我们不仅要学会专业知识，还要提供身体素质。为此文体部为大家进行了晨跑培训。

　　一、细致安排，周密部署

　　为了让大家晨跑培训效果明显，我们文体部为此组织并讨论了怎么样才能做好这个工作。并且阅读了一些资料，根据实际情况制定了方案。由文体部组成的领导小组，指导大家晨跑。为了更好的实施晨跑活动，我们还出台了考勤和纪律。并且在晨跑后，组织一些活动。提高大家的热情，促进大家的感情。为以后的工作和合作打下基础。

　　二、打好基础，稳步推进

　　1、落实文体部成员的职责，对工作进一步明确，细化，引导大家正确的晨跑。

　　2、落实时间，每个月二次。从7点开始，保证每天可以有不少于半小时的运动时间。

　　三、积累经验，巩固实效

　　经过了几次晨跑，我们用体育的手段，磨练了大家的意志，提高了大家的身体素质，培养了良好的品质。促进了大家全面发展。

　　四、总结

　　总而言之，本次晨跑。让生命在于运动的`理念深入大家的心。让大家学会了在运动中相互帮助，克服困难，尊重理解。

以上就是小编为大家准备的阳光晨跑活动心得总结，希望能帮助到大家，更多精彩资讯请关注本站信息推送。